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用汤匙吃饭会变胖 盘点8个令你瘦不下来的减肥坏习惯

塑身美体 / 2016-05-23 / 洋洋 / 25℃
身边很多人都经常提著要减肥瘦身,甚至已经进行当中,但减肥大计进度一直停滞不前,体重只有升幅,没有跌幅?除了少吃油腻煎炸的食物,以及多做运动之外,拥有正确的减重观念亦相当重要,才能瘦得健康又有效率。紧记留意日常生活的小习惯,一不留神也会成為你减肥失败、甚至变肥的元兄。

1、用汤匙吃饭

这是关於进食习惯的问题,用汤匙吃东西的确很方便,但正正因為太方便,会令你不知不觉吃多了,这个也是造成肥胖的原因。

要减低吃太多的机会,可以改用用筷子,一次只夹取少量的食物,然后慢慢吃,可以增加饱肚感,亦不会出现不慎吃太多的情况。

2、习惯‘空肚做运动’

除了不能‘空肚吃早餐’,原来更不可以‘空肚做运动’!因為运动时会消耗大量肝醣,空肚时会令身体肝醣更少,运动时会令肝醣流失得更快,身体要用更多蛋白质作燃料。

这样会令身体肌肉量流失,而肌肉正正是有助热量燃烧,所以‘空肚做运动’会令减肥事半功倍,而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。

3、以為只喝汤会少吸收热量

不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤,就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪,当中以中式汤品最易致胖,因為这些汤品通常由动物骨头熬成,不仅热量高,还有动物性脂肪。

例如菜乾排骨汤等等,不仅热量高,更含高钠和动物性脂肪,摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话,不妨煮蔬菜汤,热量不会这麼高,又可饱肚,效果会比较好。

4、每天睡觉不到六小时

城市人生活繁忙,每天睡不到6小时的人比比皆是,长时间欠缺睡眠的话,会破坏身体荷尔蒙平衡,而且会令身体增加分泌產生飢饿感的激素,令你更易有肚饿感觉,反而会增加肥胖机会。另一方面,长期睡眠不足对皮肤不好,爱瘦又爱美的你绝对不要试!

5、 以為吃体积小的东西就不会胖

很多女生都以為体积小的东西热量有限,水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少?这样绝对大错特错!其实一小颗含有肉的水饺,热量就有80 - 100卡,一颗小小的小笼包就有100卡,如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话,热量会更高!

所以进食前先要好好了解热量,十颗水饺的总热量,竟然超过一碗排骨饭的热量!所以要好好计算各种食物的热量,这样才不会愈吃愈胖。

6、以為不吃早餐比较瘦

虽然已经很多人讲过,但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点,所以寧愿饿著肚子也不吃早餐。

其实早上起床不吃东西,除了容易令你感到没彩打采,影响上课及工作表现,亦会令身体降低新陈代谢,更会令你下一餐吃得更疯狂,吸收更多热量,反而容易变胖。

7、 吃太多‘低卡路里’的食物

没错,进食太多‘低卡路里’的食物反而会令你更易胖!吃多了‘低卡路里’的食物,会令你產生‘吃多了也没关系’的错觉,亦容易低估了自己摄取热量的总和。

除此之外,这样也令你在进食其他非‘低卡路里’食物时会出现失控情况,会吃得更多,更容易致胖!

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