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重点瘦小腹及大腿 5个选择跳绳做瘦身运动的原因

塑身美体 / 2016-05-31 / 洋洋 / 42℃
越来越多的女生投入运动热潮,除了可出一身污汗,更可令身形更健美。跑步、踩单车,甚至跳舞等等有氧运动,都是很多女生心目之选。担踩单车和跑步会受到天气限制,亦不是个人天生就有足够的韵律感能够将跳舞当做平日运动。其实,还有一个最轻松简单的有氧运动选择,就是跳绳。

跳绳对重点瘦小腹及大腿的功效十分明显,而且方法简单,更是很多Victoria‘s Secret  Angels最爱的keep fit 运动之一。不妨就由Beyonce 的专属教炼Mark Jenkins 告诉你选择跳绳做为平日有氧运动训炼的原因,或许你会开始爱上跳绳!

跳绳适用于所有人

无论你本身有沒有固定運動的習慣,跳绳永遠都能帶來挑戰:如果妳是運動新手,Jenkins 教練建议可以從五分鐘開始跳,再慢慢以一至兩分钟增加下去,延長运动時間。

你亦可以选择在固定的运动空間內跳绳,試試自己最多可以跳几下,尝试挑站自己的极限。跳绳的好处就是可以有多种变化,总會有方法变得更刺激和有趣。

比起独自在心裡默默計算自己跳了几下,Jenkins 教練建议选择使用智慧型的跳绳,可以帮助計算跳绳的頻率、速度,所消耗的卡路里,甚至是运动总時間都會在LED面板显示出來。

跳绳能提高心肺功能

如果妳常到健身房做高強度的肌肉訓練运动,Jenkins 教練非常建议你將跳绳加入妳的健身運動选择中!跳绳不但能提升心跳速率,還能形成肌肉,同時燃烧脂肪。

通常 Jenkins 教練會建议學生在時間內跳完100下绳,當然速度越快越好。

如果你不想跑步,那麼跳绳絕對是個最好的选择。Jenkins教练表示:‘只需要快速跳五分钟,跳绳的运动效率可以等同於跑0.8 - 1.6 公里。

跳绳不像踩单车或跑步般盲目的運動,跳绳時必須要思考和规划如何運用绳子,這些成果都會反映在你的心跳速率上升,從而令瘦身效果更明显。

跳绳除了方便携带,它還能用來做相當多的運動訓練,你可以只用一條跳繩,同時锻炼身体不同的地方。如果妳想重點為大腿训练,Jenkins 教練建議妳用绳子試試弓步跳跃,或者蹲跳动作。

如果想锻炼小腹,也可以利用跳绳來训练,重點是膝盖必須跳至肚脐高度。或者可以試試二回旋跳法(即是跳一次绳然後甩两下绳)。此外跳绳還可以训练身体平衡感,妳可以試試单脚跳绳,過程一定會发现其中一边比較不平衡,就可以针对並加強训练。

Jenkins 教练的跳绳訓練

1先從普通速度的一分鐘跳绳開始

2開始 30 秒後就開始交替激烈及普通程度的跳绳方法。激烈跳绳時,膝盖必須跳至肚脐高度,同時也要維持普通程度的跳绳跳5 - 7 分钟。

3最後再用一分鐘的跳绳cool down 身体使可。

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