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“吸肚子大法”减肥方法正流行 一起减赘肉

塑身美体 / 2016-06-01 / 洋洋 / 97℃
日本时下最夯的“瘦腹大法”我们双手呈上。快来一起看看吧~

有腹肌腰却不细,白白练成了金刚芭比式的身材,别说是素人,明星不免也中招:

詹妮弗·洛佩慈,翘臀皇后纵然是有腹肌,但这腰却不够明显。

凯拉·奈特莉,算是见识到什么叫纤瘦的直筒型身材了。

练(nv)腹(han)肌(zi)者的腰和维密天使的腰:

左边是做大量腹肌训练的肌肉女汉子的腰,块状腹肌增厚了整个腹部,直上直下完全没有“腰”可言;右边则是维密天使真正诱人、具有曲线的小蛮腰。所以,记住这句话:仰卧起坐、平板支撑是根本无法瘦腰腹的,而腹肌撕裂者等只会练厚腹部,把腰练粗,想要有小蛮腰,这些腹肌训练赶紧停停停!


“吸肚大法”怎么做?

1、按图片姿势跪在地上,双手垂直于地面

2、把意识集中在腹部,吐出腹部所有的空气,肚子尽全力收缩

3、收缩至自己的极限之后,进行缓慢呼吸(此时腹部依然保持收缩状态)

4、坚持到自己的极限,以吸不住肚子为一组,重复3~5组

Tips:每组坚持到极限时,腹部会有类似大笑到肚子酸的感觉。如果没有,证明动作未到位,自己比对步骤,确保自己所锻炼的肌肉群是正确的。

掌握之后,你还能这样:

俯跪式是最容易的打开方式,但是,当你领悟了发力肌群,也可以尝试坐姿或是站姿,随时随地吸肚子。

“吸肚大法”的效果怎么样?

它能快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩小腰两侧凹槽、在视觉上延伸腿形、消除腹部胀气水肿、促进肠道蠕动、帮助排空肠道废物。脂肪不多的人,1-3天就能轻松练出马甲线。

早年,阿诺德·施瓦辛格的书中就有介绍过这个“吸腹大法”。

“吸肚大法”从哪儿来?

上世纪八九十年代,健美界的男人们流行极端倒三角的体形,发达到炸裂的肱二头肌配上细小的腰部线条。因此,那时代的男人们在追求肌肉的同时,想着法儿地让自己拥有细腰。阿诺德·施瓦辛格,就是其中之一。“吸肚大法”最开始也是从施瓦辛格的一本书中推荐而来。后来,健美界的审美转变,“吸肚大法”渐渐没落了。谁曾想到,30年后的今天,日本的姑娘们又将这个方法推入了公众的视野。

为什么“吸肚大法”火起来了?

不是因为水军,不是因为“施瓦辛格”,而是因为“吸肚大法”真的很有效!而且起效很快!起效快又明显的原因其实在于“吸肚大法”锻炼的肌群,它所针对的腹横肌(也叫“束腰肌”,顾名思义就是禁锢腰围的肌肉),这一块肌肉大部分人都松弛无力,因此稍稍刺激,就能快速起效。

尝试过它的人怎么说?

我们随手摘了一些“瘦腰大法”追随者的留言,如此耸动,看得人都该心动了:

@生如秋花:练了3天,我爸跟我吵了一架,他说我瘦那么快,一定是吃了减肥药……

@迷路大人:真的有效,连做4、5天,便秘的肚子超级通畅,腰都往里凹了。

@roseriver:多说什么,十几天,我70cm腰围降到67cm。感觉肚子就是“吸瘦”的,大腿也来个“吸瘦大法”就好了。

@小齐头:4天2cm,感觉马甲线也快了。

@fitgirgirgirl:一开始我找到肚子酸的感觉,然后我去看了《康熙来了》,在大笑的时候找到了那个feel。

@尖刀派:腰围还没小,但是天天上大号,我是便秘患者啊!就冲着这个准备坚持下。

阅至此,实不相瞒,编辑已然悄悄吸起了自己的小腹。不过还是要提醒一句,瘦身这码子事,还得靠坚持,纵使是吸腹大法,不要急于求成,减肥是女人的终身事业,为了美,拼下去!

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