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你练你也有“小鸟腿” 教你如何来瘦腿

塑身美体 / 2016-07-04 / 洋洋 / 184℃
拥有一双美腿是每个姑娘的梦想,不够长不要紧,但腿粗就要命了!跟着小编的盘点,一起练腿吧!

好像从剪了LOB,江疏影终于找到了自己,无论作品还是品位都上升了一大截,一双美腿美瞎我的眼。加上人家天生的白嫩,想不多看两眼都很难。

机场街拍,日常装扮看起来,好青春!牛仔裙加白布鞋都可以这么美。一双美腿依然让人多看好几眼。

杨幂的霸屏美腿一直让大家羡慕哭,辣妈有这样的美腿简直是逆天。最近《翻译官》中也是大秀美腿,多少宅男开启舔屏模式,不管演技好不好,剧情好不好看,腿是真的美。

无论公共场合还是机场街拍。任何装扮依然挡不住美腿。加上较好的衣品想不爱都难。对着人家的腿流眼泪,不如去健身房流汗咯,要不然怎么像美腿靠近一步。

《好先生》中的关晓彤,身高本来就有173。腿好像就有一米五了,人家可是才高中毕业啊,就已经拥有逆天长腿加美好颜值。

高考分数也是甩了别人好几条街,边拍戏边学习人家还比你考的好。又是一次暴击,快救命啊!真的就是隔壁家的小孩哪哪都腻害啊!肤白貌美大长腿,演技还一直在线。

1 想减腿围,必先减肥

把运动加入到你的生活习惯里吧,慢跑是个不错的选择。别担心会长肌肉, 研究表明,正确的有氧运动,不仅不会长肌肉,反而还会适量减少肌肉。

2 知己知彼—确定瘦腿目标!

教大家一个小方法,先用软尺量一下自己腿部最粗的位置,了解自己的腿部围度。然后按自己身高查看各自匹配的腿部围度,最后用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标。

瘦腿运动

你练你也有“小鸟腿”

1、慢跑

慢跑能促进腿部的血液循环,一般每次30分钟以上,每周3-5次。

重点:慢跑后及时进行拉伸运动(10-15分钟),让腿部线条更优美。教大家几个小腿拉伸秘诀,动起来哦!

勾脚尖小腿拉伸

弓步拉伸

脚跟贴地小腿拉伸

大腿前侧拉伸

大腿后侧拉伸

2、竖腿

方法如下图,腿部向上贴着墙壁,臀部靠近墙面,上半身放松地躺在瑜伽垫上,调整呼吸,保持10-15分钟。如果感觉背部受累,可以垫个小枕头,减少背部负担。

如果脚麻,可以把动作分2-3组完成,休息期间把腿拿下来放松放松。

功效:去下肢水肿,建议晚上做。

3、泡腿

方法:准备一个高点的木桶,有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟,应该是泡腿!最好泡到量腿围的那个位置。

4、按摩腿

工具按摩法,大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动,记住是单向滚!这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动,很方便。

手动揉捏按摩法 ,脚踝到膝盖用手往上捏,或者局部按捏,而且主要针对腿肚,终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位。力度自己把握,时间也是15-20分钟。

功效:细腿,多方位刺激腿部的血液循环。

5、瘦腿运动流程总结

慢跑30分钟—竖腿10分钟—泡脚20分钟—按摩腿部20分钟—点压穴位10分钟。如果没有那么多的时间,可以慢跑+拉伸10分钟或者竖腿+泡腿+按摩10分钟二选一

其中泡腿不需要你付出什么,竖腿也不会很累,需要动手的就只有10分钟的按摩了。嫌麻烦的可以直接慢跑和拉伸运动,话说回来,如果你连这点运动都不愿意做,还瘦个毛线啊!除了这些瘦腿技巧外,生活中的一些瘦腿习惯也很重要。

瘦腿习惯

1、走路姿势

可以检查鞋底的摩擦情况了解自己的走路姿势受否正确哦。外八内八请尽快调整,长期下去腿型尽毁!

2、保暖

冷的时候一定要注意腿部的保暖,特别在冬天或者在空调房间里,不要为了风度而降了温度!如果不注意腿部的保暖,它会自觉囤积脂肪越来越粗。这是真的,一定要注意起来。

3、坐姿

走有走姿,坐有坐姿,不正确的坐姿对腿型的扭曲有很大影响,特别是二郎腿,毁腿必备姿势!切忌要改,改不了也要改!

瘦腿美食

1、红豆

必须第一名!去下身水肿首选红豆,性质温和又方便食用。食用方法:红豆水,提前浸泡再水煮,但不可放大米哦,会影响效果。

2、紫菜

紫菜同样是瘦腿消水肿的佳品,它除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除体内的废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。零食时间可以小尝。

3、蔬菜水果类

香蕉、西瓜、冬瓜、香菇等也是常见的美腿食物。

在水果中,香蕉热量较高,但脂肪却很低,而且富含有钾,有改善水肿及润泽肤色之效。

西瓜是水果中的利尿“专家”,清甜生津,多吃可减少体内多余水分的滞留,可以说是很好的去水肿生果。

冬瓜具有利尿消肿、清热消渴功效。蕴含维生素b1及纤维素,有助大肠蠕动,排出体内的废物和毒素。食用方法:紫菜冬瓜肉丁汤。

香菇含有丰富的蛋白质和膳食纤维,有助于血液循环,消除水肿,最好将香菇煮汤吸收更好。食用方法:香菇炖鸡汤

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作者信息

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