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水中漫步减肥法

塑身美体 / 2013-03-10 01:17:34 / 考考 / 171℃

在美国,成千上万的人到大海或游泳池里慢跑,这已成为当今美国最新的一项减肥运动。运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。在陆地上,每跑一英里,每只脚就得撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤,而在水中,下肢的震荡为零,不会出现上述事故。水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。

医学专家说,人的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼,要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110—130次,并以休息和运动交替进行为宜。身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛烈划动,像在水中扑腾的鸭子的动作。  

水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大,在水中消耗的能量比陆地多。试验表明,在12度的水中停留4分钟所散发出来的热量,相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见,在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地消耗的能量要多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。

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