首页儿童园艺爱美访谈好站作品会广告墙
主页

适合男人的完美腹部减肥法

塑身美体 / 2013-03-10 01:19:41 / 可口可 / 354℃

男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

  1.进行有效的锻炼

  为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  2.适当节制饮食

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  3.多做腹部健美操

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做812次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  4.腹部按摩减肥

  此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹34遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按23遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

  另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。 5.涂抹摩脐法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  6.下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

→ 肉丁网微信公众号:【肉丁网】 ←
关注肉丁公众号用手机浏览此文
上一篇: 3周走路减肥计划让你至少瘦10斤
下一篇:如何快速减肥 星座快速减肥小技巧

更多创意
3周走路减肥计划让你至少瘦10斤
白领一周减肥计划
很减肥的三种豆浆喝法
减肥期间可以吃肉吗?
热身5分钟后运动瘦身更有效
冬天最好的减肥方法 冬天室内减肥7招
帮你健康瘦身减肥方法 六个健走诀窍
最新一天的减肥食谱 一天就会瘦
冬天减肥方法及冬天发胖原因揭秘
冬季减肥五个高招
推荐阅读
“斤斤”计较的女明星们 到底是怎么瘦下放下“胸”器 拿美背展露完美身材baby宋茜江疏影 今年夏天女明星独宠柴火棒≠好身材 她们又瘦又有胸才是真逆身高不够比例来凑 盘点女星的美丽秘诀5式瑜伽改善臀部下垂 恢复浑圆性感翘臀你练你也有“小鸟腿” 教你如何来瘦腿 瘦身等于整容 她们不知道自己瘦下来如此秀美腿的新境界 杨幂Gaga麦莉集体下佟丽娅“巴掌腰”逆天 星妈们的瘦身日常

相关热点

 最新运动减肥法 越来越瘦5步瑜珈排毒法
 如何利用跑步机减去多余的脂肪
 高热量的食品有哪些
 每天坚持做运动让你变魔鬼细腿
 饮食减肥瘦身好方法
 看她怎样跑步减肥 网友3个月减肥48斤
 吃豆腐可以减肥吗
 减肥瘦腹操 大龄美女必看的瘦腹三大招