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懒人的减肥运动 被窝里也能减肥!

塑身美体 / 2013-01-06 / 劳模 / 328℃

潮流美女们总是想展示出自己的曼妙身姿,低腰裤性感的露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了,这是属于女性展示感性一种表达,但美丽的同时,瘦身新风尚也相继而至,瘦身几乎快成了女人除吃饭、睡觉以外,最为重要的事情了,难道就没有办法能够拯救我们这些悲剧的灵魂!难道没有健康又快速的减肥方法么?

饮食习惯和生活习惯可以改变命运,通过运动和推拿挽回事业线才是正途……现在rouding整理出这组懒人的减肥运动,希望能让各位美眉们成为街上一道独特的风景线,假如你想在短期内瘦身成功,一定要来看看哦!

说到运动减肥,无非就是增加每天能量的消耗量,体内残留的能量消耗掉了,就不会积聚成脂肪与废物。被窝减肥操,是指在晚上睡前,与早上醒后做几套伸展运动,从而锻炼肌肉,加强睡眠质量,达到从体质上改变肥胖症状的目的。今天肉丁就给大家介绍实用的被窝减肥小方法,真的很有效果哦!睡前可以让紧张的全身放松,肌肉得以整合,还能改善睡眠质量;醒后好好活动筋骨,让体内机能快速启动,令你一整天都精精神神。


大家都不知道,其实在睡觉的时候也能减肥瘦身哦,今天要介绍给大家的就是有氧运动减肥方法—被窝减肥操,一起来看看吧!

一、醒神被窝减肥操

 

(1)躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,被子盖于身上。

 

(2)做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体;一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复35次。

 

(3)躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁;用弯曲的双膝夹住枕头。

二、安睡被窝减肥操

(1)将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢;没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。

 (2)一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上,呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来;保持这个姿势,呼吸23次。

 

(3)俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床;双臂左右张开连成直线,手掌向下。

 

(4)双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧;保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复510次。

 

(5)将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。

 (6)然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直;保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。

三、被窝减肥操减肥原理

早上醒后和晚上睡前做几套伸展运动,从而加强睡眠质量、锻炼肌肉,达到从体质上改变肥胖症状的目的,瘦下来自然也不是问题了。

醒神被窝减肥操和安睡被窝减肥操都不需要太多的道具,而且方法也很简单,特别适合家庭使用,打造易瘦体质不是梦。

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