肥胖是当代最困扰人们的一个问题，特别是对于爱美的女性来说更是如此，肥胖严重的影响了日常的交际和生活的质量，甚至影响到了正常的工作和学习，如何快速的瘦身减肥是每个想要减肥的人最想知道的答案？高强度的运动是快速和有效减肥的最好的办法，高强度的运动可以消耗体内大量的脂肪和热量，还可以清楚体内的垃圾和毒素。比如每天可以坚持长跑，或者去健身房挥汗如雨，只要坚持下去就一定可以取得很好的效果。肥胖不并不可怕，只要坚持下来，坚持每天高强大的运动就可以消除肥胖。
肥胖目前已经与吸毒、艾滋病和酗酒被公认是困扰人类健康的重要顽症之一，是世界四大生活难题。而冬季减肥则需要高强度运动，传统的锻炼意义不大。那么，冬季为什么要高强度运动？我们该如何正确减肥呢？一、什么...肥胖目前已经与吸毒、艾滋病和酗酒被公认是困扰人类健康的重要顽症之一，是世界四大生活难题。而冬季减肥则需要高强度运动，传统的锻炼意义不大。那么，冬季为什么要高强度运动？我们该如何正确减肥呢？
一、什么是高强度运动减肥
传统的低强度运动是最安全的减肥方法，但其锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。
建议随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。
二、最佳的减肥效果的运动
（1）球类运动
球类等集体项目趣味多、变化大，会延长锻炼时间，适合无法坚持长时间单一跑步和力量训练的人。球类运动作是一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，还能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。可以增强自信心，保持身体不僵硬。
（2）中等强度有氧运动
健身房里，应以身体出汗为宜。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60％，锻炼时间30―40分钟。
常见的方式包括划船、快走、慢跑、爬坡和功率自行车等。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
（3）力量性训练
为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动。可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等；也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。
高强度运动减肥因人而宜，要看实际情况循序渐进。在多数情况下，运动减肥只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果。
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