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肥胖影响你的高品质生活高强运动势在必行

塑身美体 / 2013-01-11 / 劳模 / 299℃

肥胖是当代最困扰人们的一个问题,特别是对于爱美的女性来说更是如此,肥胖严重的影响了日常的交际和生活的质量,甚至影响到了正常的工作和学习,如何快速的瘦身减肥是每个想要减肥的人最想知道的答案?高强度的运动是快速和有效减肥的最好的办法,高强度的运动可以消耗体内大量的脂肪和热量,还可以清楚体内的垃圾和毒素。比如每天可以坚持长跑,或者去健身房挥汗如雨,只要坚持下去就一定可以取得很好的效果。肥胖不并不可怕,只要坚持下来,坚持每天高强大的运动就可以消除肥胖。

肥胖目前已经与吸毒、艾滋病和酗酒被公认是困扰人类健康的重要顽症之一,是世界四大生活难题。而冬季减肥则需要高强度运动,传统的锻炼意义不大。那么,冬季为什么要高强度运动?我们该如何正确减肥呢?一、什么...肥胖目前已经与吸毒、艾滋病和酗酒被公认是困扰人类健康的重要顽症之一,是世界四大生活难题。而冬季减肥则需要高强度运动,传统的锻炼意义不大。那么,冬季为什么要高强度运动?我们该如何正确减肥呢?

一、什么是高强度运动减肥

传统的低强度运动是最安全的减肥方法,但其锻炼强度小、时间长,并不见得能得到理想的减肥效果。人在高强度锻炼后的休息时间内,脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多,减肥效果也相对明显。

建议随着体能水平和身体适应能力的不断提高,逐渐采用强度更高的锻炼方式,促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。

二、最佳的减肥效果的运动

(1)球类运动

球类等集体项目趣味多、变化大,会延长锻炼时间,适合无法坚持长时间单一跑步和力量训练的人。球类运动作是一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,还能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。可以增强自信心,保持身体不僵硬。

(2)中等强度有氧运动

健身房里,应以身体出汗为宜。一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟。

常见的方式包括划船、快走、慢跑、爬坡和功率自行车等。在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

(3)力量性训练

为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动。可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等;也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。

高强度运动减肥因人而宜,要看实际情况循序渐进。在多数情况下,运动减肥只起辅助作用,还必须与控制饮食相结合,才能得到比较理想的效果。

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