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如何拥有美腿 后天美女修炼美腿的三个秘诀

塑身美体 / 2016-04-01 / 洋洋 / 61℃

mm们总是想展示出自己的曼妙身姿,浪漫夏季永远是爱美女人万般期待的季节,然而为了减肥不择手段!,生活安逸让我们的体型越来越难看,有了身材你就有了核心竞争力!每一年新出的减肥方法和商品层出不穷到底哪个才有效呢?

减肥除了毅力以外也不外乎一些小妙招,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除……接下来肉丁网友将给大家推荐一组后天美女修炼美腿的三个秘诀,它是对每个人未来生活方式和生活质量的重审和思考,希望能让各位美眉们晒出自己的窈窕好身材,愿意熟练把握这种力量,一定不要错过哦!

后天美女修炼美腿3秘诀

1 吃对食物

减少脂肪,可能是美腿的第一要件,但是如果你有体重过重的问题,能再每天减少150卡热量,对“让身体曲线更结实”的目标有加成、加速的效果。可以降低热量的方法有很多,譬如减少红肉的摄取量(换成鸡、鱼等白肉)、不喝高糖分的饮料(改成白开水或无糖的茶),少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物,学习少食多餐...。

要cut down 150卡其实很简单,甚至不必费心研读热量表,只要稍稍用心控制就能成功,别小看它微不足道,1年下来也能让你不知不觉的瘦下7公斤呢!

后天美女修炼美腿3秘诀

2 克服水肿

如果你是不爱运动的上班族,天天久坐,夏天总是从早到晚待在冷气房里,出汗的机会很少;冬天更是常常手脚冰冷,代谢功能很差、自律神经失调,那么你的下半身十之八九会有水肿的问题!

你应该做的是:

1多吃含钾类食物,以改善水肿的现象:这类食物有排水利尿的功能,譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。

2勤按摩:从脚踝、小腿、膝盖,到大腿,按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。每天洗完澡后,“用功”10-15分钟,加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物,很快你就可以看到成绩了!

3加紧运动:每天至少走路30分钟,或是每周3次运动30分钟以上,能立即有效地改善水肿问题!

后天美女修炼美腿3秘诀

3 燃脂提臀

想要让双腿更迷人,最快速的方法还是运动。做有氧运动燃烧脂肪,尤其是那些囤积在大腿内外侧、膝盖附近、小腿、脚踝的肉肉,再做肌力运动结实线条。另外,如果能让臀部更结实,腿也会看起来更长。

曾有研究说,下垂、松弛的臀部会让腿看起来短5-8公分,如果你的身高不够高挑,或嫌腿不够修长,可不能只锻炼腿,不管你的臀部线条喔!跳绳不仅是绝佳的有氧运动,对腿部的训练也是极有效的,每一次可以消耗125卡热量。它不但能为你赶走讨厌的赘肉,对肌肉线条的雕塑也很有效!

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