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滑走脂肪学学新潮滑行舞 减肥瘦身操

塑身美体 / 2016-03-21 / 洋洋 / 31℃

近日气温骤升,女士们的小背心、短裙、短裤纷纷出笼,于冬天积聚的脂肪、小肚腩随时现形,又是要修身的时候。厌倦了传统的修身运动?不妨一试室内滑行舞,在滑行盘的带动下,让你做出简单易学的滑行动作,有助消减体内脂肪,更可针对不同部位锻炼肌肉线条,轻松“滑”走多余脂肪。

简单易学滑行动作

GlidingTone室内滑行舞的特别之处在于过程中使用一对直径九英寸的滑行盘,让手或脚部借助滑盘的滑动,轻松做出连串优美动作。在教练指导下,身体随音乐滑动,配合正确的呼吸节奏,有效锻炼全身肌肉,并增加身体柔软度及平衡力。室内滑行舞的运动量不轻,跳六十分钟,已可消耗五百卡路里,而且不同动作能针对不同部位作锻炼,包括手臂、腰腹、臀部及腿部等。其优美的动作部分更与拉丁舞姿十分相似,颇适合喜欢跳舞,但又担心应付不到高难度动作的女士们参与。

舞出健美线条示范

以下由教练Fabio指导模特儿Tracy,示范三套针对不同修身部位的Gliding Tone滑行动作:

站立式减腰腹脂肪

step 1:双脚踏着滑行盘平排站立,双手垂直。

step2:右脚利用滑行盘向前滑出,双手同时提起与肩膊平衡。然后运用腰力来提起右脚。功效:集中锻炼下半身肌肉,消除腰侧及腹部脂肪。

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俯身式锻炼全身肌肉

step1:犹如进行掌上压的准备姿势般,脚尖踏着滑行盘。

step2:双脚借助滑行盘滑前并同时屈曲。功效:此为较高难度动作,有效锻炼全身肌肉,包括手臂、腰腹及大腿部位。

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盘坐式修臀部线条

step 1:双脚交叉盘坐,双手踏着滑行盘。 

step2:右手向外滑出,腰部实时顺势扭动,左手提起。功效:可左右手交替进行这动作,修减腰侧及臀部脂肪。

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传统Fit Ball 修身同样奏效

除了利用崭新的辅助工具GlidingDiscs,可助修身者做出各种健体动作外,传统的Fit Ball(健身球)同样有助轻松地达到Keep Fit效果。以下是亚洲运动及体能专业学院私人教练SamWong,示范的其中一个利用Fit Ball进行的修身动作。动作:坐在健身球上,双手紧握系紧的阻力带,慢慢向右拉动,上身同时转动,至无法拉动阻力带为止。功效:可锻炼腰侧肌肉,藉此增加线条美。

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