简单的瘦腿法 床上练习芭蕾躺着也能瘦腿

美容护肤 / 作者:小螺丝 / 时间:2014-09-28 00:10:42 / 493℃

那些潮流女人总是想展示出自己的曼妙身姿,甜美裙装,热辣短裤,性感背心...等等,都让我们在夏季大秀性感,可是为了减肥不择手段!,你不好好照顾你的身体,它就不会以你喜欢的样子出现,难道女人们只能绑紧了腰带,让自己吃的少一点,再少一点!每一年新出的减肥方法和商品层出不穷到底哪个才有效呢?

第一个动作:

床上练习芭蕾 躺着也能瘦腿

1、全身躺平在床上,脚掌绷直,并且脚背往外转向,伸直的双腿并拢,左右的大腿内侧、小腿肚与脚后跟都互相紧贴,两臂伸直张开,与肩部连成直线,手掌贴地,胸廓往外打开,头部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及双腿外侧都与床面贴合。

床上练习芭蕾 躺着也能瘦腿

2、保持全身绷直,在床上拉伸的姿势,左右两侧打开的手臂缓缓向上滑动,手肘微微弯曲,手指并拢的掌心向下,即芭蕾动作中的“En Haut”。

床上练习芭蕾 躺着也能瘦腿

3、保持全身绷直,双腿并拢,肌肉收紧,双臂微微屈肘上摆的姿势,身体分别往左右两侧滚动,令侧身着床。记住切勿用手臂与腿部施力,要用腹肌施力令全身滚动起来,并且力度要适中,不要令自己俯卧在床上。

床上练习芭蕾 躺着也能瘦腿

1、两腿伸直,大大地左右跨开步伐,步幅之间相隔肩宽的3倍,两腿夹角为45度左右,脚掌尽量外扩,上身站直,收腹挺胸,两臂屈肘上摆,下臂互相叠放,用手掌扶住手肘固定,与后脑勺紧贴。

床上练习芭蕾 躺着也能瘦腿

2、保持双臂上摆互扣的姿势,左腿往外屈膝,右腿进一步拉伸,重心往右移动,臀部微微下沉,上身依然挺直,不要往前后倾。

床上练习芭蕾 躺着也能瘦腿

3、膝盖进一步弯曲,臀部下沉,令大腿与小腿之间的夹角逐步缩小,慢慢地收拢起来,完全蹲下,右腿拉伸至臀部着床的幅度,上身随之前俯。

减肥不是光靠饿肚子就能解决的题目,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除……现在小编专门分享一份简单的瘦腿法 ,这不仅仅是一个减肥疗法,而是健康指南,相信能让你成为街上一道独特的风景线,当你成功了,你会越来越有自信,一定不要错过哦,


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