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日本潮兴“超慢跑瘦身法”你试过了吗

时尚运动 / 2016-05-23 / 洋洋 / 33℃
天气开始暖和起来,是时候开始动动身体。怕热、怕辛苦?告诉你有一种零辛苦的运动,兼可减肥 瘦身,too good to be true?日本潮兴‘超慢跑瘦身法’,连荷里活明星也跟着跑,超易实行,一次过满足爱美女士keep fit愿望。现在就跟着小编一起来学起来吧~

减肥原理及好处

据日本运动专家指出,快慢跑分别关键在于所运用的大腿肌肉。速度快的剧烈运动如快跑,使用的是瞬间爆发的‘速筋’(快缩肌),藉消耗醣类来产生能量,却不持久,且会产生乳酸,导致疲劳来袭;强度低的缓和运动如超慢跑,主要用的是力气虽小却能长时间坚持的‘迟筋’(慢缩肌),燃烧的是脂肪,不会产生乳酸。

与健步行相比,超慢跑运用到大腿肌肉,所耗能量更多。持之以恒投入超慢跑这有氧运动,具多重健体功效,最令爱美女士心心眼的是跑走肥脂,体重减轻,血压、胆固醇、糖尿等‘坏人’纷纷投降,超慢跑达人甚至可挑战马拉松!


超慢跑姿势: 抬高下巴,眼望前方,伸直背脊,但不要用力,盘骨自然往前倾,尽量抬腿而跑。


日本运动专家提倡的超慢跑,则以几乎等同走路的‘微笑速度’跑步,没有气喘。开始实行时,每天慢跑10分钟,下星期20分钟,循序渐进,直至达到一天30分钟的目标。如想强身防病,每日超慢跑30分钟便可;若要减肥纤体,天天至少30分钟,最好跑够一小时。


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