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懒人也能做到的冻龄良方 13个懒人也能坚持的小习惯

时尚运动 / 2016-05-27 / 洋洋 / 21℃
作为生活中的“懒人”,春季正是很好的养生时机。不用花太多的时间,就可以做的事情,何不快点尝试呢~养生在于生活的点点滴滴,想要一辈子百病不侵,就快来看看这13个懒人也能坚持的小习惯吧!快跟着小编一起学着做做吧~

身体养生

养生,是一种有意识的保护自己身体的行为。但是上班一族的人每天8小时的工作时间,上下班挤公交地铁,睡眠时间压缩再压缩。我们不禁大喊“根本没有时间养生”!养生的时间成本太高,很多人直接就放弃养生的念头,得过且过。

事实上,健康养身只要注意身边的小事,养成一些生活的小习惯,就能收获事半功倍的效果呢!

1、 随时深呼吸

平时的短浅呼吸,每次大约5~600毫升的量,但真正换气只有3~400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下1~200毫升的废气。

深呼吸的好处:增大肺活量,比较不容易喘;提高换气效率,肺泡更健康强韧。

2、学猫伸懒腰

谁说工作时不能运动?例如,在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。

3、金鸡独立看电视

回家后,也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。

4、掌握三组关键数字

不管你是不是年过40,都要摆脱三高。请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱;总胆固醇要小于200 mg/dL;空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5、每天量体重

正常体重是身体质量指数(BMI)在18.5~23.9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(米的平方)。

同时,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分,体脂肪要小于30%。

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