首页儿童园艺爱美访谈好站作品会广告墙
主页

快速减肥的学不学 超有趣跳绳减肥方法

时尚运动 / 2016-08-24 / 洋洋 / 26℃
想要疯狂甩肉,就一起来看看下文中小编为大家介绍的六种超有趣跳绳减肥方法吧!

众所周知,跳绳不仅能帮助减肥,而且还会给我们的健康带来众多益处。因此,一旦身材发胖,跳绳减肥方法就成为了大家的最佳选择。

长时间采用一种跳绳减肥方法减肥,不仅单调无趣,瘦身效果也会受到限制。想要疯狂甩肉,就一起来看看下文中小编为大家介绍的六种超有趣跳绳减肥方法吧!


一、跳绳减肥方法的最佳时间

跳绳减肥是有氧运动的一种,跳绳减肥尤其适合女性,既能燃烧脂肪又可以预防疾病。试验证明,跳绳30-40分钟,可以消耗300千卡热量,国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳减肥尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量。

二、六种超有趣跳绳减肥方法分享

1。简单跳绳法

这是跳绳减肥方法中最简单的一种。准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。


2。双人跳绳

双人跳绳虽然有趣,但是更考验技巧。具体做法:(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

3。侧脚跳

此种花样跳绳减肥方法,先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

4。侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。此种跳绳减肥方法的具体做法:两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟绳后休息10秒钟,重复练习2次。


5。“弹簧跳”

想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

6。“拳击步”

此种跳绳减肥法主要采用单腿轮换方式跳跃。具体做法:重心前后移动,两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面,在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小,效率却很高,对耐力是一个极大的考验,同时也是个很好的提高。

注意事项

1、加强饮食的配合

跳绳的运动强度确实比较大,所以燃脂的效果也非常好,但是无论怎样,我们都不能忽略饮食上的配合。如果盲目节食的话,身体没有足够的营养来补充能量,那么跳绳减肥的效果也会因此大受影响。

2、结束后的按摩

很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮,其实,只要在运动后进行适当的拉伸和按摩,就完全不必担心这样的问题,而且腿部的线条会变得更加漂亮。


3、跳完不抻腿,白跳!

跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

→ 肉丁网微信公众号:【肉丁网】 ←
关注肉丁公众号用手机浏览此文
上一篇: 别小看身边的潜力股 胖子减起肥来连世界先生都给跪
下一篇:

更多创意
别小看身边的潜力股 胖子减起肥来连世界先生都给跪
露肩装为什么这么火 如何拥有一个迷人的锁骨
好玩凉快还能瘦 欧美姑娘最近都在玩这个
彪悍的人生 就是连怀孕也要做美丽的瘦子
瘦小腹及大腿 5个选择跳绳做瘦身运动的原因
练瑜伽的女星都要“上天” 跟着明星一起练瑜伽
一起携手对付手臂“拜拜肉” 手臂的减肥运动
跑步or游泳 哪个才是运动减肥的好项目
让运动更高效燃脂的3个小策略 教你减肥运动
懒人也能做到的冻龄良方 13个懒人也能坚持的小习惯

作者信息

名字:四=夕

来自:大连

微信:546456456

QQ:546456546

大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是大家好我是


四=夕的其它作品

 教你如何自制黑芝麻面包 黑芝麻面包制作
 教你如何做椰香奶冻糕 椰香奶冻糕的做法
 怎么自制黄油苹果 黄油苹果的做法教程图
 抹茶玫瑰花饼的做法教程图解 怎么制作抹

相关热点

 非手术丰胸方法 局部运动专家支招塑双峰
 最有效的美腿塑体操 教你瘦身健身体操
 教你如何减肥不减胸的诀窍 让你减肥的同
 最流行的减肥有氧运动 锻炼肌肉排毒去水
 早上慢跑可以减肥吗 夏日慢跑法30天苗
 瘦腿运动 6招弹力动作回归性感细腿
 运动激活骨骼代谢远离骨质疏松阴影(二)
 运动瘦腰腹 扭腰式普拉提加速燃脂强力瘦