首页儿童园艺爱美访谈好站作品会广告墙
主页

30分钟举哑铃健身图解 运动让男士练出3D完美肩膊

时尚运动 / 2013-03-07 / 良子 / 5286℃

哑铃-万能的健身器材深受广大健身爱好者的喜爱,肉丁网为您提供专业全面的哑铃健身知识,让我们一起哑铃健身吧!男士肩膀曲线够好,无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。肉丁网制定了一套锻炼肩膀的健身法,可快速练出有立体感的“3D肩膀”,男士们最好在周末进行练习,每次做3到4组,每组之间休息90秒。开始锻炼前,可做简单的热身运动,双手各持一只5斤的哑铃转圈。

肩膀是复杂的位置,很容易受伤,因此,不能直接就开始强练,必须进行热身。双手各拿5斤左右的哑铃,侧平举,然后以肩膀为轴慢慢向前转圈,转动半径大约为20厘米,转10圈,休息30秒钟,然后朝相反方向再转。

哑铃健身图解1. 哑铃肩膀推举

此动作主要锻炼三角肌前部肌肉,如图所示,双手各举一只哑铃,屈肘提升到肩膀高度,然后同时向上举起哑铃。选择合适重量,确保每组能最多做12到15次。

哑铃健身图解2. 哑铃垂直划船

  双手各握一只哑铃,掌心朝向身体,屈肘将哑铃向上拉起到胸部位置,注意,哑铃距离稍大于肩膀宽度,这样可以更多锻炼三角肌外侧肌肉,而非颈部肌肉。选择合适重量,确保每组最多能做12到15次。

哑铃健身图解3. 哑铃背双飞

  可锻炼三角肌后方和侧边肌肉的动作。直立,双脚分开与肩膀同宽,上半身前倾,保持背部挺直,双手各持一只哑铃,位于胸部正下方,手腕稍微转动,确保小指位置高于拇指。慢慢将双臂向两侧举起,选择合适重量,确保每次最多能做15次。

哑铃健身图解4. 举圆盘

哑铃健身图解

  这是锻炼三角肌前方肌肉。双手持一个杠铃圆盘,位于身体前方,稍微向上抬起。慢慢向上举起圆盘,直至达到眼睛高度。选择合适重量,确保最多做15下。

→ 肉丁网微信公众号:【肉丁网】 ←
关注肉丁公众号用手机浏览此文
上一篇: 冬季9式瑜伽减肥动作打造前凸后翘性感MM
下一篇:健身计划 一招练出吴尊般性感胸部,让你变身魅力男人

更多创意
冬季9式瑜伽减肥动作打造前凸后翘性感MM
改变六个生活小习惯清除瑜伽练习中的障碍
怎样快速瘦腿-教你最有效的瘦腿方法,两款简单钟瘦腿操
八式玉珠铉减肥瑜伽苗条操 让你从肩瘦到脚踝
跳绳真的能减肥吗,怎样跳才会有好的减肥效果
办公室瑜伽动作 居家自练瑜伽减肥9式
简简单单瑜伽初级教程 床头瑜伽让你精神起来
瑜伽基本动作瑜伽美腰美腹练习
教你瑜伽女子键美体操 在家也能做
七日速效瘦身瑜伽的一天练习手册
推荐阅读
快速减肥的学不学 超有趣跳绳减肥方法别小看身边的潜力股 胖子减起肥来连世界露肩装为什么这么火 如何拥有一个迷人的好玩凉快还能瘦 欧美姑娘最近都在玩这个彪悍的人生 就是连怀孕也要做美丽的瘦子瘦小腹及大腿 5个选择跳绳做瘦身运动的练瑜伽的女星都要“上天” 跟着明星一起一起携手对付手臂“拜拜肉” 手臂的减肥跑步or游泳 哪个才是运动减肥的好项目让运动更高效燃脂的3个小策略 教你减肥

相关热点

 瑜伽减肥健身运动 猫式瑜珈帮你舒缓僵硬
 怎样减掉肚子上恼人的赘肉 收腹操+按摩
 蛇式瑜伽三招让你拥有迷人挺拔胸部
 适合中老年人学的毛巾瑜伽
 什么方法丰胸最好 让胸挺出来,经
 什么样的运动最减肥 教你怎样快速运动减
 跳绳减肥要注意的几个事项 每天跳绳30
 什么运动减肥效果好 春夏瘦身主流运动减