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办公室肩颈理疗瑜伽动作-教你远离颈椎疼痛

时尚运动 / 2012-06-07 23:27:24 / 良子 / 3213℃

  上班族运动量很少,办公室瑜伽正是针对缺少运动的办公室上班族mm减压与健身而设计的瑜伽动作。通过科学而合理的瑜伽动作,来帮助缓解工作压力。

  针对长时间做办公室的都市白领常常出现的肩颈问题,资深瑜伽教练认为可以在空闲时做做办公室瑜伽:

  1、 前屈伸展 动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直,也可不必勉强。

  2 、后弯 动作要领:头颈尽量后弯,使脊柱得到伸展。

  3 、侧弯 动作要领:身体尽量向一侧弯曲,使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

  4 、转动 动作要领:保持脊柱直立,双腿并拢,扭转两侧肌肉。

  5 、摩天式 动作要领:使全身得到舒展。

  6、 蹲式 动作要领:尽量张开大腿,锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。

  7 、船式 动作要领:背不能靠椅背,腰伸直。可增加腰腹的控制力,减掉腹部脂肪。

  最重要的是在做每个动作时,不要太过勉强,保持舒适畅快的呼吸。”丘谷说,每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸,上下午各做一次。如果实在没时间做每个瑜伽动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。

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