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2012最新腿部减肥健美操 腿部减肥方法健美操教程

时尚运动 / 2012-04-19 03:45:33 / 米克 / 1024℃

纤长结实的腿部,是很多减肥达人们追求的目标。但是腿部减肥却是最难得的,一个是减肥效果难得到达腿部,另外一个原因就是 一不小心就弄巧成拙,锻炼出了很多腿部肌肉。那么,腿部要怎样适量的进行减肥呢?怎样减肥才能让腿部纤细匀称又不会长出难 看的肌肉呢?下面,肉丁网小编将和大家一起分享一下腿部减肥的方法,希望对各位爱美的美女们有所帮助。

2012最新腿部减肥健美操一、大腿前侧 【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次

  

【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次

  

【动作三】直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次

 

2012最新腿部减肥健美操二、大腿后侧   请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次

  

腿部减肥方法健美操教程三、大腿内侧 【动作一】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次

  

【动作二】这个动作我也没做过,找不到合适的球!不过如果你有工具可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次

  

【动作三】大腿的拉伸动作  请你直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。 

  

腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅2012最新腿部减肥健美操四、小腿 学习腿部减肥方法健美操我想大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作

   

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