首页儿童园艺爱美访谈好站作品会广告墙
主页

办公室一族如何预防脊椎病 常做下蹲运动能让身体更年轻

时尚运动 / 2012-06-07 23:44:39 / ~良子 / 1205℃

在学校时,老师常教导我们要坐有坐相,站有站相。出社会后,发现老师说的更加对,因为在办公室里更需要坐有坐相,站有站相。不仅如此,小编觉得在办公室里还需要多蹲一蹲,那就更好了。为什么呢?因为在办公室久坐之后,蹲一蹲会让全身的血液循环更通畅,让身体器官也能运动;对于身体的关节活动也有着很大的作用。

  为什么要做下蹲运动

  常坐于电脑面前的人,大多数人的坐姿都不标准,脊椎和颈椎始终都保持着一个角度,导致脊椎承受着巨大的压力,身体的肌肉和血管都处于一种受压迫状态,特别是40岁以上的人更应该注意自己的坐姿和运动。专家建议:每天每隔1-2个小时,就应该离开座位稍微的走动一下和做一下下蹲练习,可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起,全身肌肉从紧张到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。可是如何做下蹲才能达到好的效果呢?

常做下蹲运动能让身体更年轻

  如何做下蹲效果更好

  找一稍微空旷点的地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作。不需要做很久,只需要1-2分钟即可。

  小编提示

  做下蹲运动只是在办公室里久坐之后的一个调节运动,想要身体更健康,这点运动量是远远不够的。经常进行健身运动才是健康体魄的保障,如下班后跑跑步、打打球之类的能达到一定运动量的运动项目才是健身的主要项目。

→ 肉丁网微信公众号:【肉丁网】 ←
关注肉丁公众号用手机浏览此文
上一篇: 减肥的MM提高警惕 7个运动坏习惯让减肥徒劳无功
下一篇:教你怎么用哑铃瘦腰的方法 变身人见人羡慕的小“腰”精

更多创意
减肥的MM提高警惕 7个运动坏习惯让减肥徒劳无功
让办公室MM随时随地瘦腰的小动作 8个动作快速瘦腰
加速脂肪燃烧哑铃健身图解 帮你额外增加消耗200卡路里
两动作帮助爱美MM成就性感水蛇腰 拒绝水桶腰打造完美三围
教你如何最短时间减10公斤 教会25岁以后的女人如何保持
饭后减肥操三步骤助轻松减肥 有氧运动减肥操充分脂肪燃烧减
如何用最简单的方法打造修长美腿 七步骤教你打造梦幻模特腿
有氧搏击操全身燃脂减肥 搏击操助你减肥轻松又舒心
两动作助MM自信穿吊带 经典且有效的美背动作让你告别虎背
教男人在家练腿的绝招 用两个哑铃在家也能达到增肌的效果
推荐阅读
快速减肥的学不学 超有趣跳绳减肥方法别小看身边的潜力股 胖子减起肥来连世界露肩装为什么这么火 如何拥有一个迷人的好玩凉快还能瘦 欧美姑娘最近都在玩这个彪悍的人生 就是连怀孕也要做美丽的瘦子瘦小腹及大腿 5个选择跳绳做瘦身运动的练瑜伽的女星都要“上天” 跟着明星一起一起携手对付手臂“拜拜肉” 手臂的减肥跑步or游泳 哪个才是运动减肥的好项目让运动更高效燃脂的3个小策略 教你减肥

相关热点

 教你如何减肥不减胸的诀窍 让你减肥的同
 让运动更高效燃脂的3个小策略 教你减肥
 快速减肥瘦腿方法 竞走-走掉多余脂肪瘦
 美背前系扣内衣 教你露背装不是梦4动作
 提臀最有效的方法 提臀又瘦腿的七个小动
 塑身减肥简单健身操 10分钟晨起小运动
 让宅女越宅身材越好的床上运动 让宅女在
 健身减肥方法 胖姑娘减肥25斤不反弹的