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办公室减肥运动 简易办公室瘦身操1个月瘦10斤

时尚运动 / 2012-06-07 23:48:33 / ~良子 / 3532℃

相信很多办公室一族都会发愁一个身材走样的问题,久坐不但会让办公室一族腹部赘肉堆积、臀部走形,更会引发很多办公室职业病,但是忙碌的工作没有时间去锻炼怎么办?今天就教大家几招办公室锻炼法,让你利用午休时间就可以轻松塑造迷人身形,下面跟小编一起操练起来吧!

办公室减肥运动 简易办公室瘦身操1个月瘦10斤

  “坐下站起”直击部位:扁屁股和大象腿

  洛杉矶迈阿密的健身教练,偲卡斯塔涅达建议办公室一族每天利用午休时间进行步行20分钟或是做下面这组动作,一个月起码可以减掉10磅!

  保持身体半蹲状态,臀部距离椅子6厘米左右,双膝弯曲,大腿紧绷,让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位,这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉,对塑形很有帮助。

办公室减肥运动 简易办公室瘦身操1个月瘦10斤

  “电话会议”直击部位:三头肌和腹肌

  在开电话会议?NONONO,是在练习肱三头肌。

  站在办公桌前,将腰部前倾并将双手掌心向下放在桌子上,支撑身体,小臂和大臂形成90度直角,双脚与办公桌保持一定距离,使身体可以保持在一个斜度上。在保持整个身体姿势不动的情况下,撑起胳膊使身体抬离桌面,将身体重量放在双脚和双臂上。如此重复20次,可以有效的锻炼肩部和腹部肌肉。

  “抬双腿”直击部位:腹肌和大腿

  坐在椅子上,让臀部靠近椅子边缘,双手放在臀部两边,掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度,双脚脚跟落地,保持背部挺直。慢慢将身体后仰,直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿势,它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重复20次。

  这个运动可以增强腹肌和大腿肌肉的锻炼,坚持一段时间就会发现腹部明显变得平坦了,但是请记住这个位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或垫子上。

办公室减肥运动 简易办公室瘦身操1个月瘦10斤

  “捡文件”直击部位:背部、二头肌、肩膀、腹肌和腿部

  使用这个办法之前最好先找来足够多的文件!

  首先双脚并拢站立,双手拿着文件尽量向下伸展双臂,但后背是与地面尽量平行的。右脚向后撤一步,膝盖微微弯曲,保持与臀部形成45度角的位置上。然后,右脚收回,挺直脊柱,双手将文件抱于胸前。最后,弯曲右腿膝盖,背部挺直用一条腿保持身体平衡,双臂伸直将文件高举过头顶,完成后回到初始位置。左右分别做10次。

  这项锻炼不但可以提高身体的平衡能力还锻炼了背部、二头肌、肩部、腹部和腿部等多处肌肉。

  “飞机式”直击部位:臀部和大腿

  首先双脚站立,双手叉腰。抬起右腿与左腿形成约45度角,然后再放回右腿,双腿并拢做一个深蹲的动作。

  站立起身,抬起左腿让它与右腿形成约45度角,保持一会后放回,双腿并拢做一个深蹲的动作。如此重复两边各做10次。

  这个动作可以强健臀部和大腿内侧肌肉,纤细了大腿也提升了臀部。

 

办公室减肥运动 简易办公室瘦身操1个月瘦10斤

  “文件传递”直击部位:肩膀、腹肌和大腿

  双脚站立,双手拿一叠文件或书籍,平举至胸前,双臂与地面保持平行。收紧小腹肌肉挺直脊背,双膝合拢并轻微半蹲。让双臂举着文件在胸前画8字,运动过程中尽量伸长手臂,保持腹部肌肉紧张,连续做20组。

  这是一个非常简单但同时又具有挑战性的动作,看上去简单但是坚持下来很难。这个运动纤细了手臂和肩部,可以让你在夏天不用担心穿露肩礼服时有难看的蝴蝶臂了。 

  “坐椅子”直击部位:腿、臀部和腹部

  臀部靠近椅子边缘坐下,双手放在身体两侧支撑身体,后背靠向椅背,收紧腹部,伸直并交叉双腿,左腿放在右腿上,右后脚跟着地。挺直脊背,腹部用力抬起左腿与地面平行,保持3个长呼吸,然后再慢慢放下左腿换右边。如此重复左右各10次。

  这个运动可以强健大腿内侧肌肉,雕塑大腿和臀部优美线条。

 

办公室减肥运动 简易办公室瘦身操1个月瘦10斤

  放松运动

  进行了上面的伸展运动很容易造成背部和腹部的肌肉紧张,为了缓解这种紧张可以进行后弯放松。

  双手拖着腰部,使身体慢慢后仰,做到极限后再慢慢回正。在锻炼结束后进行5次这样的运动可以帮助减缓背部僵硬和疼痛。

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