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易胖体质该如何减肥 70秒懒人最好的减肥方法伸懒腰减肥打造完美身材

时尚运动 / 2012-04-12 04:05:04 / ~良子 / 1765℃

有的人总抱怨说“喝水都胖”,那是因为你是易胖体质,就算吃的再少也会比其他人容易胖。减肥,是女人一生的事业。但是减肥二字,可不是轻易就那么容易做到的。节食吧, 管不住自己的嘴,真恨不得东西吃到自己嘴里流到别人胃里;运动吧,吃不下那个苦,而且 也没有固定的空闲的运动时间。怎么办呢?

肉丁网编辑们为大家精心整理了几个简单易行的 减肥方法分享给各位,这些方法尤其适合空闲时间不多害怕运动吃苦的懒人朋友们,各位都行动起来,和小编们一起做,在这个冬天里轻松减掉身上的赘肉,为明年春天的漂亮衣服做准备吧!那么易胖体质该如何减肥呢?首先你要做的就是,将易胖体质转变成易瘦体质。日本知名的医学博士佐藤万成,曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个“伸懒腰减肥法”,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦体质,简单又轻松,马上在日本成为话题。

  一、为什么伸懒腰就可以减肥?

  其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢:

  1、促进脂肪的燃烧

  伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。

  2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

  伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。

  3、使用到全身的肌肉

  伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

  二、起床后伸懒腰运动具体方法

70秒懒人最好的减肥方法 起床后伸懒腰运动具体方法

  在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

  “伸懒腰减肥法”的完整版

  只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!

  Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

70秒懒人最好的减肥方法

第一步:伸懒腰,双脚与肩同宽

  双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

  Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

70秒懒人最好的减肥方法

第二步:伸懒腰,双手手心向上

  和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

  一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

  Step3:放松身体共10秒

  Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

  A、身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!

70秒懒人最好的减肥方法

身体向左右各侧弯伸展一次

  B、向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!

70秒懒人最好的减肥方法

以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉

  习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!

  B、向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!

  习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!

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