首页儿童园艺爱美访谈好站作品会广告墙
主页

如何减肚子上的赘肉 简单四步骤减肥操爱美MM打造平坦小腹

时尚运动 / 2012-04-17 14:43:10 / ~良子 / 1482℃

夏天即将到来,许多女生都准备到泳池畅泳一番。假如肚子上赘肉太多的话,你敢穿上性感的比基尼吗?今天教大家如何减肚子上的赘肉,坚持练习4步简单的减肥操,就能打造平坦小腹。下面来学习这4步减肥操。

  第一步:俯撑提升

  1、双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。

  2、接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。

  第二步:斜撑扭摆

  1、先采取俯撑的姿势,双手按在椅面上,右侧膝盖向腹部提靠,并向左边扭转,大腿跟外侧跟椅子平行。

  2、接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿势,膝盖向躯干前拉,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。

  第三步:侧撑提升

  1、向右而靠,右臂至于肩膀之下,双脚叠放。

  2、收紧躯干肌肉,并把臀部提起,身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟,然后回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。

  第四步:仰卧摆压

  1、采取仰卧的姿势,腹部收紧,双脚平放于地面上,双膝屈曲,双手至于头部后面,肩膀提离地面数寸。

  2、接着伸直双脚以及提离地面,而右脚只是离地数寸,左脚则向右方摆动。回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。

→ 肉丁网微信公众号:【肉丁网】 ←
关注肉丁公众号用手机浏览此文
上一篇: 如何锻炼出迷人的锁骨 两动作让女人锁骨演绎出极致的性感
下一篇:如何打造性感美背 试试这5个美背小运动随时修炼曲线

更多创意
如何锻炼出迷人的锁骨 两动作让女人锁骨演绎出极致的性感
怎样减掉膝盖附近的肥肉 推荐四种甩掉膝盖赘肉的健身方法
塑造迷人秀腿的招牌动作 教你办公室减肥小动作瘦全身
教你如何减肥不减胸的诀窍 让你减肥的同时拥有傲人胸围
如何打造完美的电臀,日式骨盆操科学减肥的最好方法收紧臃肿
易胖体质该如何减肥 70秒懒人最好的减肥方法伸懒腰减肥打
如何打造迷人的后背曲线 5个美背小运动、美背提臀瑜伽随时
如何减肚子上的赘肉 坚持练习4步简单的减肥操打造平坦小腹
怎样练就胸大腰细的性感MM 自己在家做丰胸-瑶瑶老师亲自
教你3个动作练出挺拔胸部 丰胸三部曲让胸围不断攀升
推荐阅读
快速减肥的学不学 超有趣跳绳减肥方法别小看身边的潜力股 胖子减起肥来连世界露肩装为什么这么火 如何拥有一个迷人的好玩凉快还能瘦 欧美姑娘最近都在玩这个彪悍的人生 就是连怀孕也要做美丽的瘦子瘦小腹及大腿 5个选择跳绳做瘦身运动的练瑜伽的女星都要“上天” 跟着明星一起一起携手对付手臂“拜拜肉” 手臂的减肥跑步or游泳 哪个才是运动减肥的好项目让运动更高效燃脂的3个小策略 教你减肥

相关热点

 普拉提强效瘦身运动 一周收腹惊喜连连
 久坐上班族春季瘦腰全攻略 最有效的瘦腰
 懒人瘦身法减掉冬季积攒的赘肉 沙发减肥
 教你如何在家练就窈窕身材 家具减肥操1
 普拉提颈部肌肉练习动作
 饮食 运动减肥瘦身 3动作保苗条身材
 怎样拥有性感美腹 OL收腹私密小招
 懒人最佳健身方式不运动也可减肥 “静坐