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如何纠正脊椎侧弯、驼背、骨盆歪斜等不良体态 毛巾操改掉坏习惯

时尚运动 / 2012-04-17 / ~良子 / 4804℃

爱美之心人皆有之。然而,如今生活中的一些坏习惯正在腐蚀我们的身体。不良习惯容易导致脊椎侧弯、驼背、骨盆歪斜等等不良体态, 不仅影响美观,严重的还会影响健康,导致病变。

  脊椎矫正运动:

  1、站定平举。双脚与肩同宽站定,两手距一个拳头宽握住毛巾中段,平举与肩同高。

  脊椎矫正运动:

  2、向上伸展。将毛巾上举,双手伸直向上延伸,深吸一口气。

  脊椎矫正运动:

  3、左右侧弯。慢慢吐气左右手带动身体,弯曲到肌肉有紧绷感。再吸气,慢慢吐气维持10秒,双手回到高举。

  驼背矫正运动:

  1、站并预备。双脚站并拢,毛巾先绕道右脚脚踝后方。

  驼背矫正运动:

  2、勾住右脚。双手从身后握住毛巾两端,毛巾勾住右脚,全身挺直。

  驼背矫正运动:

  3、拉高拉近臀部。腹部吸气,双手拉毛巾把小腿抬高,靠近臀部,维持10秒,吐气后慢慢将脚放下,换脚继续练习。

  骨盆矫正运动:

  1、平躺弯膝。躺在软垫上,双脚并拢向前,膝盖弯90度,把整理好的毛巾夹在膝盖中间,掌心向下贴于身体两侧。

  骨盆矫正运动:

  2、向左转体。腹部吸气,双腿慢慢向左侧压地,臀部贴地,吐气维持10秒后再慢慢回到原位。

  骨盆矫正运动:

  3、向右转体。再吸气,双腿换向右侧压低,吐气时维持10秒,再慢慢回应。

  O型腿矫正运动:

  1、坐姿摆毛巾。坐在软垫上,双脚向前伸直,把卷好的毛巾放在右脚膝盖下方,双手向后撑住身体。

  O型腿矫正运动:

  2、下压毛巾。腹部慢慢吐气,以膝盖内侧力量,施加压力压扁毛巾。

  O型腿矫正运动:

  3、回位换脚。一边吸气,抬起膝盖恢复原姿。重复做10次,换左脚练习。

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