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图解感知健美操基本动作之两脚交替类

时尚运动 / 2012-05-22 01:01:49 / 小螺丝 / 1245℃

春节就要过完了,脸上和肚子上又多了不少赘肉?茶余饭后,朋友相邀也不敢出去游玩?怕被人指指点点?炎炎夏天,太热不想运动,出门又怕晒?秋冬想为自己的加加分,可是又没有了那份坚持与执着?寒冷的冬天,更是不愿意去户外活动,可是又担心日积月累的脂肪让身材变形,另一半不再喜欢自己或是有了异心?不用担心,赶紧跟着小编来学做简单的减肥健美操吧,完美的身材就是这样练成的,每天坚持一定能收到效果哦。这里介绍的是一种健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,达到收腹瘦身的效果。只是简单的几个健美操动作,就可以轻轻松松健美让你的“他”对你刮目相看,很神奇哦!爱美的MM赶快来试一试吧。心动不如行动哦。走慢了,可是你的损失哦。。。

操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段,根据动作完成的形式的不同,可将基本步伐分为五大类:交替类,迈步类,点地类,抬腿类和双腿类。弹动是健美操基本步伐的基础动作,是体现健美操的最基本特征。包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。可面向不同方向做分腿或并腿的弹动。其技术要点是两膝与踝关节自然屈伸。

步骤/方法

踏步 March (原始动作)动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

走步 Walk动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。

一字步 Easy walk动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后在依次还原。技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

V字步 V step动作描述:一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后在依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。

漫步 Mambo动作描述:一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;或向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。技术要点:两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。

跑步 Jog动作描述:两腿经过腾空,依次落地缓冲,两臂屈肘摆臂。技术要点:落地屈膝缓冲,脚跟尽量落地。

 

参考资料

网络


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