首页儿童园艺爱美访谈好站作品会广告墙
主页

火热8式瘦腿瑜伽健美操DIY图解

时尚运动 / 2012-05-23 18:42:08 / / 953℃

每次和朋友谈到性感女郎,不少人都会想起那一双修长的美腿,看来双腿才是你的魅力杀手锏,如果你是粗壮腿妹妹,那可得赶快行动起来啦!我们推荐你练习这套瘦腿瑜伽动作,帮你纤细双腿,让你美腿更出众。

1、仰卧脚蹬腿式

 

仰卧脚蹬腿式

Step1 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

 

仰卧姿势

Step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。2、俯卧撑式

 

俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

 

仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

4、坐姿单盘腿

 

坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

5、仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。

6、坐姿体前屈

坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。

7、勇士式

站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

8、站姿单抬腿

站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。

→ 肉丁网微信公众号:【肉丁网】 ←
关注肉丁公众号用手机浏览此文
上一篇: 教你4个简单的瘦脸瑜伽动作DIY教程
下一篇:居家7个小动作打造模特般长腿 日常生活抬抬腿就能轻松瘦腿

更多创意
教你4个简单的瘦脸瑜伽动作DIY教程
图解感知健美操基本动作之两脚交替类
如何减掉肚子上的肥肉 3招加速新陈代谢化解肚腩危机
5个消除水肿的小妙招 帮你迅速瘦身轻松告别
产后新妈妈如何轻松瘦小腹 推荐几组产后美体瘦小腹的动作
如何纠正脊椎侧弯、驼背、骨盆歪斜等不良体态 毛巾操改掉坏
下班坐公交地铁沿路瘦不停 教你搭公交4个运动随时随地轻松
如何打造性感美背 试试这5个美背小运动随时修炼曲线
如何减肚子上的赘肉 简单四步骤减肥操爱美MM打造平坦小腹
如何锻炼出迷人的锁骨 两动作让女人锁骨演绎出极致的性感
推荐阅读
快速减肥的学不学 超有趣跳绳减肥方法别小看身边的潜力股 胖子减起肥来连世界露肩装为什么这么火 如何拥有一个迷人的好玩凉快还能瘦 欧美姑娘最近都在玩这个彪悍的人生 就是连怀孕也要做美丽的瘦子瘦小腹及大腿 5个选择跳绳做瘦身运动的练瑜伽的女星都要“上天” 跟着明星一起一起携手对付手臂“拜拜肉” 手臂的减肥跑步or游泳 哪个才是运动减肥的好项目让运动更高效燃脂的3个小策略 教你减肥

相关热点

 孕妇可以做瑜伽么 9式瑜珈帮你赶走压力
 图解感知健美操基本动作之两脚交替类
 蛇式瑜伽三招让你拥有迷人挺拔胸部
 怎样跑步让你瘦十斤的三个秘诀 正确的跑
 非手术丰胸方法 局部运动专家支招塑双峰
 最有效的排毒减肥法 排毒塑身瑜伽图解
 怎么打造翘臀 7式翘臀操让你拥有性感翘
 高效的瘦腿方法 尝尝坐着都能瘦腿的甜美