首页儿童园艺爱美访谈好站作品会广告墙
主页

轻松燃脂变窈窕女 4式瑜伽图解

时尚运动 / 2012-05-23 19:06:51 / 小螺丝 / 978℃

减肥瘦身是时下爱美的女人最热衷的话题,减肥瘦身贵在坚持有效的运动,那么哪些运动对减肥瘦身最有效呢?时下悄然兴起的瑜伽已经成为越来越多人的选择,来自古印度的瑜伽,不仅能修身养性,强身健体,更能瘦身塑形。瑜伽可以由内而外健康轻灵,促进代谢循环,轻松打造易瘦体质,在舒缓的轻音乐下坚持做4式瑜伽动作就可以轻松燃脂,你也可以成为窈窕淑女。瑜伽不受地点的限制,不管是在家还是在健身房都可以随时随地的进行,下面就教给你瑜伽4个招式,只要经常做这4个瑜伽动作就可以拥有曼妙的身材。

运动学家告诉我们:“瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是美国著名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的“瑜伽塑身操”。

练习规则

每项运动都要尽量伸展,并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后,请面朝上平躺在垫子上,伸展四肢,手心朝上,慢满调整呼吸到均匀为止。

步骤/方法

直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

 

平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!)针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

注意:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。)针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

 


→ 肉丁网微信公众号:【肉丁网】 ←
关注肉丁公众号用手机浏览此文
上一篇: 跳绳减肥要注意的几个事项 每天跳绳3000次3个月甩12斤
下一篇:如何减掉臀部赘肉打造性感臀部 椅背瑜伽教你练就性感小电臀

更多创意
跳绳减肥要注意的几个事项 每天跳绳3000次3个月甩12
居家7个小动作打造模特般长腿 日常生活抬抬腿就能轻松瘦腿
火热8式瘦腿瑜伽健美操DIY图解
教你4个简单的瘦脸瑜伽动作DIY教程
图解感知健美操基本动作之两脚交替类
如何减掉肚子上的肥肉 3招加速新陈代谢化解肚腩危机
5个消除水肿的小妙招 帮你迅速瘦身轻松告别
产后新妈妈如何轻松瘦小腹 推荐几组产后美体瘦小腹的动作
如何纠正脊椎侧弯、驼背、骨盆歪斜等不良体态 毛巾操改掉坏
下班坐公交地铁沿路瘦不停 教你搭公交4个运动随时随地轻松
推荐阅读
快速减肥的学不学 超有趣跳绳减肥方法别小看身边的潜力股 胖子减起肥来连世界露肩装为什么这么火 如何拥有一个迷人的好玩凉快还能瘦 欧美姑娘最近都在玩这个彪悍的人生 就是连怀孕也要做美丽的瘦子瘦小腹及大腿 5个选择跳绳做瘦身运动的练瑜伽的女星都要“上天” 跟着明星一起一起携手对付手臂“拜拜肉” 手臂的减肥跑步or游泳 哪个才是运动减肥的好项目让运动更高效燃脂的3个小策略 教你减肥

相关热点

 怎么减胳膊:减掉上臂的赘肉告别“拜拜袖
 非手术丰胸方法 局部运动专家支招塑双峰
 简单的翘臀运动 轻松四个动作拥有小翘臀
 快速减肥的学不学 超有趣跳绳减肥方法
 运动减肥好方法 五个弹力绳练习小动作打
 告诉你多运动的好处
 火热8式瘦腿瑜伽健美操DIY图解
 腰部减肥健美体操 好莱坞简易塑腹操