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白领OL午间休息 塑身减肥简单健身操

时尚运动 / 2012-11-12 / 美人痣 / 645℃

白领是人人都羡慕的职业,然而白领光鲜的背后是繁重的脑力工作和巨大的工作压力,所谓“劳心者治人劳力者治于人”就是这个道理。长期坐在电脑前让人容易产生各种职业病,即使是在业余时间也没有空暇的时间来进行锻炼,长此以往白领们的身体状态每况愈下,甚至出现了颈椎病等病症,那么在百忙之中可不可以进行运动锻炼呢?答案是肯定的,白领们在午休的时间可以做一套简易的健身操,健身操简便易于掌握而且可以有效的缓解疲劳,一起来学习一下这套简易的健身操吧!

很多OL由于工作忙碌,没有时间锻炼身体。长此以往,不但会引起肩背肌肉酸痛,还容易让皮下堆积、肌肉松弛。不妨在中午的休息时间,来做一套可以细腰的办公室操,让你在休息的同时达到目的。

塑身减肥简单健身操需要准备的工具

办公桌椅、书本

塑身减肥简单健身操步骤

坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。

塑身减肥简单健身操

温馨提示:无论站着或是坐着,都应保持抬头挺,两腿夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨夹紧,肩膀完全打开,下巴微微提起,肚子用力,腰腹会缩小很多,脂肪也不容易堆积在腰腹上。

身体站直,将一只脚放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。

慢慢弯曲站立的腿,你会感觉大腿根部收紧,臀部提升。

 

温馨提示:臀部出现松弛下垂的现象,这最令人感到懊恼的。其原因不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态,以及中臀肌衰弱的扩散的情形。经常夹臀和穿调整型塑身裤可以,改善臀部下垂,让臀形变得好看。

将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。

 

塑身减肥简单健身操

 将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后,三头肌明显有酸痛感。

 

塑身减肥简单健身操

温馨提示:的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时,要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。

 单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动。时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

 

塑身减肥简单健身操

同样方法再逆时针转动,依照你能承受的最大限度,重复8次左右。

 

塑身减肥简单健身操

温馨提示:腿部是橘皮产生的高发部位,采用抓和捏的方式能有效促进血液循环。

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