普拉提最佳瘦腹运动 减肥瘦身健身OL锻炼

都市女孩们总是想展示出自己的曼妙身姿，浪漫夏季永远是爱美女人万般期待的季节，但追求完美的MM们也纷纷瘦腰瘦腿忙的不亦乐乎，瘦身几乎快成了女人除吃饭、睡觉以外，最为重要的事情了，减肥就一定要跟无数的艰辛挂钩么！每一年新出的减肥方法和商品层出不穷到底哪个才有效呢？饮食习惯和生活习惯可以改变命运，假如你天天吃的东西不对，就算你天天都坚持健身，体重也不会改变多少……接下来肉丁网小编发布了这一篇，这不仅仅是一个减肥疗法，而是健康指南，让你不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人，愿意熟练把握这种力量，一定不要错过哦！

时尚美女不断的追求着美丽，甜美裙装，热辣短裤，性感背心...等等，都让我们在夏季大秀性感，但ＭＭ们掀起了一场无硝烟的战争—与肥肉作殊死搏斗，虽然我们更加注重生活质量，却无法摆脱身体越来越“丰满”，减肥就一定要跟无数的艰辛挂钩么！怎样才能拥有让男人迷恋的小蛮腰呢？减肥不是光靠饿肚子就能解决的题目，把保持体形当成是一种生活方式……接下来肉丁网友分享这篇普拉提最佳瘦腹运动，它是对每个人未来生活方式和生活质量的重审和思考，相信能让你也能变身窈窕美人，愿意熟练把握这种力量，一定不要错过哦。

普拉提（关于普拉提）运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效——

普拉提收腹基本基本动作>>>

减肥瘦身健身OL锻炼

腿部划圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动

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蜂腰美人的收腹纤腰3秘招：教你后天培养蜂腰之术>>>

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单腿伸展上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

※注意：上体不要放松，上背部离地

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双腿伸展上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

※注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝

收腹细腰配合饮食：牛奶 收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

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支 撑手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

※注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上

普拉提的新鲜5变——下面介绍的5种最新运动，提取了普拉提运动的核心，辅之以新的训练技巧，这两者“联姻”的成果则是全新的、效果卓著的健身运动，现在就来感受一下健身的流行吧！