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普拉提最佳瘦腹运动 减肥瘦身健身OL锻炼

时尚运动 / 2013-03-09 / 美人痣 / 313℃

都市女孩们总是想展示出自己的曼妙身姿,浪漫夏季永远是爱美女人万般期待的季节,但追求完美的MM们也纷纷瘦腰瘦腿忙的不亦乐乎,瘦身几乎快成了女人除吃饭、睡觉以外,最为重要的事情了,减肥就一定要跟无数的艰辛挂钩么!每一年新出的减肥方法和商品层出不穷到底哪个才有效呢?饮食习惯和生活习惯可以改变命运,假如你天天吃的东西不对,就算你天天都坚持健身,体重也不会改变多少……接下来肉丁网小编发布了这一篇,这不仅仅是一个减肥疗法,而是健康指南,让你不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人,愿意熟练把握这种力量,一定不要错过哦!

时尚美女不断的追求着美丽,甜美裙装,热辣短裤,性感背心...等等,都让我们在夏季大秀性感,但MM们掀起了一场无硝烟的战争—与肥肉作殊死搏斗,虽然我们更加注重生活质量,却无法摆脱身体越来越“丰满”,减肥就一定要跟无数的艰辛挂钩么!怎样才能拥有让男人迷恋的小蛮腰呢?减肥不是光靠饿肚子就能解决的题目,把保持体形当成是一种生活方式……接下来肉丁网友分享这篇普拉提最佳瘦腹运动,它是对每个人未来生活方式和生活质量的重审和思考,相信能让你也能变身窈窕美人,愿意熟练把握这种力量,一定不要错过哦。

普拉提(关于普拉提)运动是静态的,讲究呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,它的收腹功能也非常有效——

普拉提收腹基本基本动作>>>

 

减肥瘦身健身OL锻炼

腿部划圈平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。

※注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动

减肥瘦身健身OL锻炼

蜂腰美人的收腹纤腰3秘招:教你后天培养蜂腰之术>>>

减肥瘦身健身OL锻炼

单腿伸展上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。

※注意:上体不要放松,上背部离地

减肥瘦身健身OL锻炼

双腿伸展上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。

※注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝

收腹细腰配合饮食:牛奶 收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

 

减肥瘦身健身OL锻炼

支 撑手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。

※注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上

普拉提的新鲜5变——下面介绍的5种最新运动,提取了普拉提运动的核心,辅之以新的训练技巧,这两者“联姻”的成果则是全新的、效果卓著的健身运动,现在就来感受一下健身的流行吧!

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