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塑身减肥简单健身操 芭蕾舞者塑身 完美身材塑造法

时尚运动 / 2012-12-23 / 美人痣 / 207℃

街头上的明星和时尚达人们不断的追求着美丽,谁都想成为街头最美的风景,不过为了减肥不择手段!,由于现代生活日趋便利,我们已经很少锻炼了,减肥就一定要跟无数的艰辛挂钩么!每一年新出的减肥方法和商品层出不穷到底哪个才有效呢?

减肥不是光靠饿肚子就能解决的题目,除了严肃的健身训练外,同时也有跳台滑雪、呼拉圈、滚球、足球守门……等趣味小游戏供你选择……今天肉丁网专门分享这篇塑身减肥简单健身操,它是对每个人未来生活方式和生活质量的重审和思考,相信能让你成为潮人们最爱的风景之一!,假如你想在短期内瘦身成功,一定不要错过哦!

几乎每一个爱美的MM们都非常羡慕练芭蕾的人的修长的身材,也非常羡慕他们保持身材的文雅方式,他们那一举一动的优雅动作,加上他们完美的双腿,真的是非常曼妙哦。爱美的你很羡慕芭蕾舞蹈员的曼妙身姿?下面小编就来教你几招简单动作,结合优美的芭蕾舞蹈与有氧运动,轻轻松松帮你有效瘦腿收腹又翘臀,让你提神自我气质的同时又能雕塑完美体态,绝对可以让你的曲线看起来凹凸有致!下面就来学学肉丁精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧!几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材,羡慕他们保持身材的文雅方式,他们的优雅动作,和他们完美的双腿。

我们设计了致力于塑造象舞蹈演员一样完美身材的运动。这项运动主要把注意力放在用强劲的集中的动作来锻炼你下半部身体的肌肉上。她用一些芭蕾舞动作来重塑你的臀部和大腿,用来对抗你的脂肪。这项运动同样针对加强你的大腿内侧和外侧的肌肉。这里有另外一项舞蹈式运动,它可以帮助你塑造强壮的,柔韧的肌肉,让你比体操运动员更加的优雅。这项运动通过一些小的有控制的动作来达到锻炼的目的,而不会压迫你的关节。你所需要的只是一个结实的椅子或者一个工作台来作为支撑,一个垫子,毛巾或地毯。在原地踏步100次作为热身,同时摆动你的双臂。做这个运动一周三次。做运动的时候打开古典音乐,这样你会感觉自己真的是一个舞者。

塑身减肥简单健身操

展开式  塑造大腿和小腿

  

塑身减肥简单健身操

A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立,脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远,这样你就用你的脚尖着地了。

塑身减肥简单健身操

B保持腹部收紧,肩膀下沉,背部挺直,膝盖弯曲,放低身体至12英尺。保持一个节拍,回到初始位置,然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组,每组10次。大幅度展开运动  收紧你的大腿和臀

 

塑身减肥简单健身操

A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远,脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉,腹部收紧,向下收缩盆骨,弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。

塑身减肥简单健身操

B保持盆骨收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,重复做,在做动作的过程中始终保持脚尖着地,膝盖弯曲。做2组,每组20次。

卷曲式  协调腹部和腿部肌肉

 

塑身减肥简单健身操

A仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。

塑身减肥简单健身操

B换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。

反方向俯卧撑  塑造手臂,肩膀和背部

塑身减肥简单健身操

 A双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外。收缩盆骨,尽可能的向上抬起你的臀部。

塑身减肥简单健身操

B弯曲你的胳膊肘,放低你的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩,腹部收紧。做15次。

抬腿运动  收紧大腿,臀部和腹部

塑身减肥简单健身操

A右手放在椅子或者柜台上,左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿,使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧,使你的脚尖轻微外转。

塑身减肥简单健身操

B抬起,然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动,每组5次,每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直,腹部收紧,换右腿重复做。

臀肌提升运动    收紧大腿和臀部

塑身减肥简单健身操

A把双手放在椅子或柜台上,但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧,收缩盆骨,把左腿向后伸直,脚尖绷紧。

塑身减肥简单健身操

B把左腿向身体侧面抬起,保持右边髋关节下沉,两边的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿重复做。

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