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最有效的美腿塑体操 教你瘦身健身体操

时尚运动 / 2013-03-09 / 美人痣 / 219℃

女人们不断的追求着美丽,低腰裤性感的露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了,这是属于女性展示感性一种表达,但是MM们掀起了一场无硝烟的战争—与肥肉作殊死搏斗,小肚子和挂在腰际的游泳圈让女人们都很烦恼,减肥就一定要跟无数的艰辛挂钩么!难道没有健康又快速的减肥方法么?减肥不是光靠饿肚子就能解决的题目,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除……

这里肉丁网小编分享一篇瘦身健身体操,这不仅仅是一个减肥疗法,而是健康指南,让你成为时尚的风景线,假如你想在短期内瘦身成功,一定不要错过哦!那些潮流女人总是想展示出自己的曼妙身姿,哪个女孩子不想在浪漫季节大秀美背呢,但大多数“背影杀手”会令爱回头的哥们们失望,虽然我们更加注重生活质量,却无法摆脱身体越来越“丰满”,减肥就一定要跟无数的艰辛挂钩么!什么是科学有健康的减肥方法呢?饮食习惯和生活习惯可以改变命运,天天做瑜伽、吃健康食品、养成良好的饮食习惯等,不仅帮你维持了好身材,也给你带来了健康的身体……现在肉丁网友专门分享一篇最有效的美腿塑体操,它是对每个人未来生活方式和生活质量的重审和思考,希望能让各位美眉们你的身姿巧妙的展现出时尚的味道,当你成功了,你会越来越有自信,一定要来看看哦。

下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的,要点就是动作要缓慢而有力度,尽量调动腿部的全部肌肉,每周三次,一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。

分腿深蹲:两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。

分腿马步:右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

曲腿运动:四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

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