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最新减肥运动 细绳减肥法让你绝对不长秋膘

时尚运动 / 2012-12-10 / 小方方 / 406℃

为了减肥,很多时尚MM都不惜血本地去购买了昂贵的运动器材,可是这些器材却非常笨重,而且难以携带,如果你要旅游或出差,所有的运动计划就会停止。但是跳绳真的能减肥吗?跳绳可以让我们瞬间撇开这纷扰的世界,寻回儿时那纯真快乐的美好时光。更重要的是它还能帮我们塑身减肥,所以现在无论是学生妹还是时尚OL,都非常喜欢选择通过跳绳来减肥哦。今天肉丁就教大家正确的跳绳减肥方法,这个秋季,只需1条小细绳,你就可以轻轻松松瘦下来哦。夏末秋初,气温下降,人们的味觉逐渐改善,食欲开始增加,为了迎接深秋的到来,身体会主动储存一定比例的脂肪。如果稍不注意,体重就会逐渐增加,人也跟着逐渐发胖起来。俗话说“秋风起,秋膘长”。

  的确,在这个略显凉意的季节里,很多人不知不觉间就会发胖,在一饱口腹之欲的同时,一个春夏艰苦奋斗减肥的硕果就此付诸东流。不过不用担心,今秋借助拉力绳针对人体各部位“点对点式”的塑型运动正在被热爱美丽的人们所追捧,一根小小的拉力绳不仅可以起到辅助塑身的效果而且在初秋这样的季节性过度时期身体不适于大强度的练习,绳的弹性和拉力可以很好的缓和身体所接的力。任何时间、任何地点,它的变幻多端能带来妙不可言的“绳”奇效果!

“绳”奇计划1  坐在地面上,双腿伸直并拢贴在地面上,上身保持腰背部的挺直,拉力绳在脚上绕两圈,双手拉住拉力绳两端,向身体后侧水平拉直。15个拉伸为一组,完成4组。

    

最新减肥运动 最近减肥运动 效果:这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。   提示:在整个双手拉伸拉力绳的时候,手臂要贴着身体,不要向两侧外扩。“绳”奇计划2  双脚分开,与肩同宽,双脚踩住拉力绳,使得右端的绳子较长而左端的较短。将拉力绳从身体的后侧拉住,右手向上举,然后将右手慢慢的尽量向上伸直,再慢慢的回到原位。15个向上拉伸为一组,再左右手交换完成一组。

  

最新减肥运动 效果:这个动作主要锻炼三头肌。练好三头肌,可以使你的手臂线条清晰。   提示:在手臂向上伸直的过程中,手臂尽可能要贴近耳朵,身体避免晃动。“绳”奇计划3  平躺在地面上,双腿并拢自然弯曲,踩住拉力绳,双手拉住拉力绳的两端,上身慢慢地离开地面。借助拉力绳的张力,帮助腹部力量较差的女性借力,达到躯干弯曲。15个动作为一组,完成4组。

  

最新减肥运动 效果:这个动作主要是锻炼上腹部,比起一般的仰卧起坐而言,所达到的锻炼效果更佳,还有助于肠道运动。   提示:在上身离开地面的时候,下背部还是要紧紧的贴着地面,只使上背部抬起。如果下背部也离开地面的话,那么更多锻炼的是髋关节而非腹部了。“绳”奇计划4  双脚分开,与肩同宽,双脚踩在拉力绳的中段,保持拉力绳两边长度相同,保证受力均匀。拉力绳放在肩后,手臂和肩部保持水平,慢慢深蹲,再慢慢起身站立。15个深蹲为一组,完成4组。

  

效果:这个动作主要锻练的是大腿前侧的肌肉,利用拉力绳的弹力加大锻炼力度,以达到更好的锻炼效果。   提示:膝关节的方向与脚尖的方向一致,腰背部挺直,膝关节不要超过脚尖,臀部向后坐,感觉是在够前面的物品。“绳”奇计划5  坐在地面上双腿略分自然弯曲,臀部坐在拉力绳的中段,双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开,上臂和下臂保持90度。然后,双手慢慢向上拉伸,直到双手在头顶相碰,再慢慢向下拉伸。15个为一组,完成4组。   

最新减肥运动 效果:这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉,减掉多余赘肉。   

提示:手臂始终保持在身体两侧进行拉伸,不要向前或向后倾斜。 

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