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最适合秋冬的4种减肥法

时尚运动 / 2012-12-10 / 小方方 / 301℃

寒冷的秋冬季是非常适合瘦身的季节,健康的瘦身方法也是随处可见,你知道这一季最流行的减肥方法是什么吗?相信很多想要减肥的MM们大多还是对减肥药不放心,而对标榜瘦身的减肥茶里面的成分也是有所怀疑,因为要就算是要减肥,也要瘦的健康嘛。今天肉丁就教大家最适合秋冬的4种减肥法。让爱美的你即使在寒冷的秋冬季节也能瘦出美丽好身材哦。另外,想要减肥的MM们,不妨在运动的同时搭配适合秋冬季节的瘦身食谱,不仅能让你瘦身更快看到效果,还可以调节你的气息,帮助你美容养颜。 运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。NO1.跑步

    最适合秋冬的4种减肥法效果指数:★★★★★

  适应人群:几乎所有人群

  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

  技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

 NO2.爬山

 最适合秋冬的4种减肥法   效果指数:★★★★

  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

  NO3.打羽毛球

  最适合秋冬的4种减肥法  效果指数:★★★★

  适应人群:几乎所有人群

  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

  NO4.骑车

   最适合秋冬的4种减肥法 翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

  你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

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