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什么时候运动最好 运动减肥的误区 不出汗并非没效果

时尚运动 / 2012-12-24 / 美人痣 / 712℃

女生们总是想展示出自己的曼妙身姿,甜美裙装,热辣短裤,性感背心...等等,都让我们在夏季大秀性感,然而美丽的同时,瘦身新风尚也相继而至,生活安逸让我们的体型越来越难看,可是屡次减肥失败着实打击人的自信!难道没有健康又快速的减肥方法么?

减肥不是光靠饿肚子就能解决的题目,假如你天天吃的东西不对,就算你天天都坚持健身,体重也不会改变多少……下面肉丁网编编精心整理了这一组什么时候运动最好,它是对每个人未来生活方式和生活质量的重审和思考,希望让你宾得万种风情,假如你想在短期内瘦身成功,一定要来看看哦。

许多热衷于减肥MM们都会认为必须每次都得运动到大汗淋漓才会有效果,以为运动出汗越多越好,瘦身越有效,不出汗的话反而抱怨没效果,事实证明汗流浃背不见得是最好的运动效果。这是因为人每天新陈代谢都要分解体内的有机物,释放出一定的能量,来维持生命,就是不出汗也会消耗能量,运动出汗的多少是因人而异的,很多人稍一运动就会出汗,还有的人即使累的体力不支了也不会出很多的汗,只是养成一些好的运动习惯也可以消耗很多的热量,让你的脂肪悄然之间就离你而去,所以必须先纠正运动减肥不出汗就没效果的错误观念。很多减肥的MM都喜欢运动瘦身,以为运动出汗越多越好,瘦身越有效,不出汗的话反而抱怨没效果,但是真的是这样吗,听听专家的说法。

运动减肥的误区  运动出汗 并非越多越好

运动减肥的误区  运动出汗的多少是因人而异的

很多人稍一运动就会出汗,而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢?专家称,正常情况下,运动强度越大排汗量越多,但运动出汗的多少是因人而异的,汗腺数量多的人,出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;另外,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

运动减肥的误区  运动并不是出汗越多就越好

专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

运动减肥的误区  出汗减肥没有科学依据

运动减肥的误区  出汗减肥没有科学依据

据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。

运动减肥的误区  有些疾病也会导致身体出汗

当然有些疾病也会导致身体出汗,如果患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。 运动过后注意以下几点

关于运动出汗,还应注意以下几种情况——

运动减肥的误区  运动时不出汗容易中暑

运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热,应立即停止运动,否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。

运动减肥的误区  运动时挥汗如雨警惕风湿病

运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为,运动时出汗越多运动效果越好。实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外,在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。

运动减肥的误区  运动出汗后别马上冲凉

运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡,当然,最好用温水洗澡。

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