首页儿童园艺爱美访谈好站作品会广告墙
主页

什么运动减肥效果好 春夏瘦身主流运动减肥方法PK

时尚运动 / 2013-03-12 / 美人痣 / 160℃

明星、超模,以及品味上佳的普通型人不断的追求着美丽,好身材的美女装点着城市的大街小巷,然而追求完美的MM们也纷纷瘦腰瘦腿忙的不亦乐乎,由于现代生活日趋便利,我们已经很少锻炼了,难道女人们只能绑紧了腰带,让自己吃的少一点,再少一点!什么是科学有健康的减肥方法呢?饮食习惯和生活习惯可以改变命运,假如你天天吃的东西不对,就算你天天都坚持健身,体重也不会改变多少……下面肉丁小编为大家推荐一份春夏减肥方法,希望能让各位美眉们也能变身窈窕美人,当你成功了,你会越来越有自信,一定不要错过哦。

mm们不断的追求着美丽,男人走在街上,看见美女,都忍不住侧目,但大多数“背影杀手”会令爱回头的哥们们失望,虽然我们更加注重生活质量,却无法摆脱身体越来越“丰满”,难道就没有办法能够拯救我们这些悲剧的灵魂!每一年新出的减肥方法和商品层出不穷到底哪个才有效呢?没有快乐的支撑,动力将不复存在,健康饮食饮食是所有减重工作的关键……现在肉丁网小编为大家推荐这组春夏瘦身主流运动减肥方法PK,希望让你你的身姿巧妙的展现出时尚的味道,愿意熟练把握这种力量,一定不要错过哦!

您比较一下主流的运动减肥方法,这些运动减肥方法都是个有所长,您可以跟据自己的情况选择一个最合适的减肥方法。

春夏瘦身主流运动减肥方法PK 用跑步机减肥和利用脚踏车减肥

1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥

据报道说“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,一项研究也显示:在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。专家建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)

春夏瘦身主流运动减肥方法PK 时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼

2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125卡热量。但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。

专家建议:二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

春夏瘦身主流运动减肥方法PK 内锻炼和户外锻炼

3、室内锻炼和户外锻炼

在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。据报道说:“比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。”另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,专家建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

专家建议:如果条件允许的话,户外锻炼更胜一筹。

春夏瘦身主流运动减肥方法PK  上锻炼pk晚上锻炼

4、早上锻炼pk晚上锻炼

美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳。另外,如果你习惯户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中最好的,如果你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值,尤其不适合锻炼我。

专家建议:很明显,不管是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间。

→ 肉丁网微信公众号:【肉丁网】 ←
关注肉丁公众号用手机浏览此文
上一篇: 什么运动减肥最有效 教你12项减肥运动方法
下一篇:简单的翘臀运动 轻松四个动作拥有小翘臀

更多创意
什么运动减肥最有效 教你12项减肥运动方法
怎样快速瘦手臂 教你4种瘦臂妙方
什么样的运动最减肥 教你怎样快速运动减肥
如何健身减肥 教你轻松健身球操
什么时候运动最好 运动减肥的误区 不出汗并非没效果
o型腿怎么办 教你造就美腿俏佳人改变O型腿
最新9体式瘦身操 让粗腰肥肚快速瘦2圈
最佳减肥操 令上班族想瘦就能瘦
最适合秋冬的4种减肥法
睡前瘦腰操 摆平肥肚腩!
推荐阅读
快速减肥的学不学 超有趣跳绳减肥方法别小看身边的潜力股 胖子减起肥来连世界露肩装为什么这么火 如何拥有一个迷人的好玩凉快还能瘦 欧美姑娘最近都在玩这个彪悍的人生 就是连怀孕也要做美丽的瘦子瘦小腹及大腿 5个选择跳绳做瘦身运动的练瑜伽的女星都要“上天” 跟着明星一起一起携手对付手臂“拜拜肉” 手臂的减肥跑步or游泳 哪个才是运动减肥的好项目让运动更高效燃脂的3个小策略 教你减肥

相关热点

 生理期减肥法 美腿护膝经期瘦身三式
 快速减肥的学不学 超有趣跳绳减肥方法
 怎样减掉膝盖附近的肥肉 推荐四种甩掉膝
 如何打造性感美背 试试这5个美背小运动
 最短时间瘦小腹的方法 每天10分钟5天
 肌肤美白小技巧消除镜头恐慌感教你完美自
 别只学人家的穿搭 刘涛的健身日常也得值
 久坐OL轻松瘦瘦腰的最快方法 简易纤体