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瘦大腿减肥操 踢走下半身肥肉

时尚运动 / 2012-11-08 / 小方方 / 1588℃

在万物复苏的这个时候,你腿上的脂肪也开始跟着苏醒,这个时候如果配合有效的减肥方法,一定能达到事半功倍的好效果哦。忙碌的都市OL们,在结束了一天繁忙的工作后,晚上就只是想躺在被窝里睡大觉,可是这样的习惯一旦养成了,堆积在腰部的赘肉也会开始横生,实在是非常让人难以忍受哦。腿部是减肥中很重要但是又经常会被我们忽视的一部分肌肉。到底如何才能让我们轻松瘦大腿呢?现在就跟着肉丁一起来学习如何做减肥操来轻松踢走下半身肥肉吧。

瘦大腿减肥操

刚开始的时候每个动作重复5次,然后掌握了节奏和姿态后,可以增加次数并提高速度,持之以恒就可以看到明显效果。

踏步踢腿 减掉大象腿

瘦大腿减肥操Step1 前踢

站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。 

瘦大腿减肥操Step2 斜前踢

站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。

瘦大腿减肥操Step3 高抬腿踏步

这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。

瘦大腿减肥操Step4 交叉触脚跟

这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。

1.站姿,双腿并拢,双手自然下垂。弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动。接着换左腿抬起,右手触碰脚跟。

2.站姿,双腿并拢,两手放在身侧。右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟。同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟。

瘦大腿减肥操Step5 原地正步

站姿,双腿并拢,两手轻轻握拳放在身体两侧。向前提起右腿约45度,同时左手屈肘前摆至胸前。同样的方式抬起左腿。

瘦大腿减肥操——侧拉腿

利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变。

站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作。

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