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美背前系扣内衣 教你露背装不是梦4动作练出美背部曲线

时尚运动 / 2014-08-09 / 小螺丝 / 203℃

潮女们总是想展示出自己的曼妙身姿,低腰裤性感的露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了,这是属于女性展示感性一种表达,可是肌力减弱,血液循环低下,脂肪就容易积聚,小肚子和挂在腰际的游泳圈让女人们都很烦恼,难道女人们只能绑紧了腰带,让自己吃的少一点,再少一点!每一年新出的减肥方法和商品层出不穷到底哪个才有效呢?

减肥除了毅力以外也不外乎一些小妙招,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除……现在肉丁网小编准备了这一组教你露背装不是梦4动作练出美背部曲线,它是对每个人未来生活方式和生活质量的重审和思考,相信能让你不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人,当你成功了,你会越来越有自信,一定要来看看哦~

斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动,可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可,就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。

动作一:引体向上(男性适用)

站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下。做三组,每组12个。

动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用)

双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。

动作三:超女动作(男女通用)

脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩。腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复。做3组,每组12次。

动作四:高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。


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