美背前系扣内衣 教你露背装不是梦4动作练出美背部曲线

潮女们总是想展示出自己的曼妙身姿，低腰裤性感的露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了，这是属于女性展示感性一种表达，可是肌力减弱，血液循环低下，脂肪就容易积聚，小肚子和挂在腰际的游泳圈让女人们都很烦恼，难道女人们只能绑紧了腰带，让自己吃的少一点，再少一点！每一年新出的减肥方法和商品层出不穷到底哪个才有效呢？

减肥除了毅力以外也不外乎一些小妙招，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除……现在肉丁网小编准备了这一组教你露背装不是梦4动作练出美背部曲线，它是对每个人未来生活方式和生活质量的重审和思考，相信能让你不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人，当你成功了，你会越来越有自信，一定要来看看哦~

斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。

动作一：引体向上(男性适用)

站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。

动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用)

双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。

动作三：超女动作(男女通用)

脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。做3组，每组12次。

动作四：高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。