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轻松恢复小蛮腰 瑜伽来帮忙

时尚运动 / 2015-03-13 / 小螺丝 / 358℃

站立背部伸展式:吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。

美体瘦身食女性永不过时的话题,如何达到纤体效果成了爱美的女性日常最重要的谈资。下面小编将给大家介绍一套有效简单的减肥瘦身操,让大家在忙碌工作之余能够开心快乐的减肥。

站立式:站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

山式:吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

前弯式:吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

站立背部伸展式:吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展

战士一式:吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3-6 次。也可右膝着地。

角度扭转式:吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

扭转变化式:吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3-6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

战士伸展变化式:吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。

向太阳式:吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。

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