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改善身材椅子操 白领转椅操教程

时尚运动 / 2013-11-01 / 小螺丝 / 154℃

5个白领转椅操 保养颈椎改善身材

  症状1:总是对着电脑,感觉脖子越来越僵硬了!

  对策:伸展颈部

  Step1:坐在转椅上,保持背部平直,肩部下沉,两眼平视前方。

  Step2:吸气,将右手轻轻放在头部,颈部向右弯曲,然后右手轻轻往下压。坚持8~10秒,然后换方向。左右各做3次。

  效果:这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松,消除头颈部的紧张感和酸痛感,减少头痛情况的发生。

5个白领转椅操 保养颈椎改善身材

  症状2:上班经常坐着,游泳圈越来越大,从此告别了修身的上装!

  对策:屈膝上抬腿

  Step1:坐在椅子的前半部分,两手抓住椅子两侧扶手,双腿并拢,两脚离地,小腿与地面保持垂直。

  Step2:向上抬起大腿,尽力向身体靠近,上身同时微微向前探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。

  以上动作重复十次为一组,做2组。

  效果:别担心,这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼,让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去!同时能锻炼你的大腿肌肉。

5个白领转椅操 保养颈椎改善身材

  症状3:大腿根部的肥肉越来越多,去年的热裤和迷你裙只能闲置在衣柜了。

  对策:屈伸抬腿

  Step1:坐在椅子上,保持背部平直并靠在椅背上。双腿分开与肩同宽,两脚稍稍离开地面。

  Step2:慢慢同时伸展小腿,直至双膝伸直。坚持10秒后恢复原位,共做10次。

  效果:这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉,收紧腿部线条,让大腿变得更加紧实纤瘦。

5个白领转椅操 保养颈椎改善身材

  症状4:坐的时间越来越长,臀部越来越下垂,怎么办?

  对策:大腿后侧拉伸

  Step1:坐在椅子上,将一条腿伸直,搭在办公桌上。吸气,双臂尽力向上伸直,将背部向上提。

  Step2:缓缓吸气,双臂向前尽力伸展,并带动整个脊柱向前延伸,努力向大腿上方靠近,保持30~60秒,每条腿各做两次。

  效果:这个动作能够让大腿后侧和臀部的肌肉得到锻炼,让臀部因久坐而松垮的线条重新回复紧致,提升臀线。

5个白领转椅操 保养颈椎改善身材

  症状5:一到下午,肩膀就越发僵硬,手臂也很酸痛。

  对策:双臂后展抻肩

  Step1:坐在椅子前半部位,双臂向后,两手分别抓住椅背的两侧,轻轻吸气,挺胸,将双肩打开。

  Step2:缓慢呼气,同时下巴向前伸,胸部向前带动身体倾向前方,保持30秒。一共做3组。

  效果:这个动作能够放松背部肌肉,拉伸肩膀部位,同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。常做这个动作还能防止胸部下垂,起到丰胸的作用哦!

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